1、运动的强度不够。
可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
2、运动的方法比较单一。
运动的方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
3、运动不持久。
有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
扩展资料
运动减肥和饮食策略：
1、掌握好运动后进食的时间。
一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
2、养成多喝水的习惯。
每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
3、食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
参考资料来源：人民网-明明运动了体重却不下来？主要是这几个原因
参考资料来源：人民网-坚持运动不瘦反胖是为何？告诉你哪种运动最减肥
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2017-05-16
运动如果不控制进食量的话，不但有可能减不了肥，甚至还有可能增肥呢。这是由于运动过程中要消耗大量的能量，为了补充消耗掉的能量，人只有加大进食量。这也就是人们说的运动后胃口更好了。
减肥效果如何，一是要看做有氧运动的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
综上所述，运动减肥一方面要坚持，要持之以恒；更重要的方面就是要适当控制饮食。只运动、不节食是减不了肥的。
减肥效果如何，一是要看做有氧运动的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
综上所述，运动减肥一方面要坚持，要持之以恒；更重要的方面就是要适当控制饮食。只运动、不节食是减不了肥的。
第2个回答 2015-09-24
运动后体重是不会立即减少的，不要想着立竿见影的效果。
运动不是一天两天的事，而是一辈子的事情，如果突然不运动了，那么之前减掉的就会反弹。
运动往往是先重后轻，燃烧脂肪的同时，肌肉也在增长，所以造成运动减肥不明显的效果，但是，必须坚持下去，那么脂肪的燃烧多于摄入的能量，体重就自然减下来了。
运动并不一定会造成体重减轻，如果是进行减肥，首先你要从饮食上控制食物的热量，如果饮食上没有控制，每天身体摄入的热量和消耗的相等，那么体重就不会有变化。
再有就是运动的方式，不是所有运动都可以减肥，减肥主要是通过有氧运动将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，持续30分钟以上的跑步、自行车、游泳、健身操、快步走都可以称为有氧运动，同时将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间的减脂效果相对是最好的，最大心率为220减去现在的年龄。
运动不是一天两天的事，而是一辈子的事情，如果突然不运动了，那么之前减掉的就会反弹。
运动往往是先重后轻，燃烧脂肪的同时，肌肉也在增长，所以造成运动减肥不明显的效果，但是，必须坚持下去，那么脂肪的燃烧多于摄入的能量，体重就自然减下来了。
运动并不一定会造成体重减轻，如果是进行减肥，首先你要从饮食上控制食物的热量，如果饮食上没有控制，每天身体摄入的热量和消耗的相等，那么体重就不会有变化。
再有就是运动的方式，不是所有运动都可以减肥，减肥主要是通过有氧运动将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，持续30分钟以上的跑步、自行车、游泳、健身操、快步走都可以称为有氧运动，同时将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间的减脂效果相对是最好的，最大心率为220减去现在的年龄。
第3个回答 2013-08-25
很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了? 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。 相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-12-29
为了追求一个完美的体型，更直接的方式就是通过不断的针对性运动，长此以往下来，为了体重能下来，为了肌肉更加结实，为了促进代谢加快，用尽全力坚持着，最后发现体重其实也没什么变化，肌肉线条也并无明显。
相似回答
