做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳。每天做几组？每组几个比较好?

如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
方法有很多:1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右...

如何提高自己的弹跳力
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法 然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,...

关于健身计划
(1)俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）(2)仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）周2：(1)短跑50米X4组（组间休息120-180秒）(2)蛙跳25米X6组（组间休息...

如何快速提高弹跳力
建议每个动作做3—5组，每组8—10 ，不要做太多，要保质保量，才能达到一定的效果。2.速度训练 速度是影响着你移动速率的快慢。良好的移动速度可以给你一个冲击弹跳力，有效增加弹跳高度和距离。速度的训练可以采取加速跑，距离不要太远一般30—50米左右，每次以百米冲刺的速度进行练习，一般做5组，然...

每天60俯卧撑、60仰卧起座、60深蹲、60蛙跳 多久能练出肌肉
你做俯卧撑，仰卧起坐这些动作做到竭力能做多少个作为你的极限，以最高的次数作为第一组的个数，每个动作分为4~6组，每组数量逐渐减，看你肌肉的承受能力，不能减太多，这些动作到肌肉收缩顶峰的时候坚持2~3秒，动作要快、准、稳，不能借力。深蹲最好还是负重深蹲，竭力每组20个左右长肉，蛙跳按米来...

怎样提高爆发力和弹跳
1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.> 2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,...

通常做深蹲和蛙跳这些运动做多久?做多少个?弹跳力才有所增加?
本人觉得做对少要依据自己的体质而定！分组做好！负重深蹲建议在自己承受能力之内！一组二十一天三组！蛙跳也是根据自己的情况而定，不宜过多！切注意膝盖的情况！一般只要坚持住，两个月左右弹跳就会让你 所增加！但是也要结合腰背肌群的练习！持之以恒不要放弃，灌篮不是梦！

体育训练计划如何安排?
以下是选择项目：1）晨跑（慢跑）800m 2）篮球（投篮）30个 接下来是正常学习以及生活时间 晚上跑800m，这个是没有必要热身的，深蹲一组（20），蛙跳一组（50m），跳绳50下 睡前仰卧起坐2组（每组20），俯卧撑2组（每组10）。当然，这仅仅是男生项目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的 ...

肌肉训练做几组好,如哑铃卧推,4组每组12还是3组每组12好?
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽...

锻炼身体计划表!
选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到...