减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
动作四：坐姿提臀 开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。 做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。”
大腿篇，这套动作不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一: 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set，共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至最佳的作用。
动作二: 预备姿势，把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至最大角度，将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压，拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行。前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲。
动作三: 承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set，共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效。
或者在上楼梯的时候用脚尖走，同样蹦紧肌肉，慢慢的大腿小腿一起都健美了
如果没时间可以在办公室空闲的时间做在椅子上坐抬腿动作，别忘了在蹦紧肌肉的同时收紧小腹肌肉，连续十分钟，有空就去做
晚上睡前在床上同样可以做，平躺在床上，太起双腿，做交叉抬起动作和骑车动作，要坚持哦，我也经常做的，很有效的
你好，想要减掉大腿和屁股上面的肉，如果是选择健康一点的方式，建议您平时多做一些有氧的运动，可以选择跑步，跳绳避免长时间的去坐立，饮食方面吃的比较清淡一点，少食高糖高脂的食物，然后坚持的去做一些体育方面的运动，只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式，建议您去专业医院抽脂，目前抽脂的应用还是很广泛的，术后的效果也比较好，同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊，在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你！
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减屁股和大腿最快方法
1、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。
大腿和屁股的肉很难减吗?
个人经验表明，结合有氧运动和针对性的局部锻炼是有效的。晨跑、下蹲、按摩、床上骑自行车等动作，都能有效刺激大腿和屁股的肌肉，促进脂肪燃烧。此外，日常生活中的小习惯也至关重要。避免长时间坐着，保持正确的坐姿，定期起身活动，都能帮助减少这两个部位的脂肪积累。饮食方面，应注重营养均衡，避免高...
如何减掉臀部和大腿的赘肉?
你好，减臀部你可以试一下以下六种方法：一、滚动臀部 1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2. 吸气，臀部慢慢离...
屁股肉多怎么减肥?
1、挥腿式屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。2、转腿式屁股上...
我胖得真不协调,大腿和屁股上肉特多,该怎么减掉呢?
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多...
怎么减掉大腿和屁股上的肉
第一：站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。第二：坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。
大腿屁股肉多怎么减肥
如果大腿和臀部偏粗，一般最常见的就是梨形身材的人，这些人在平时瘦大腿和臀部时是需要采取合理的方法来进行锻炼的，一般仰卧起坐，上下蹲，平板支撑，原地高抬腿，对瘦大腿和臀部比较有帮助的，所以可以借鉴。但是一定要通过长期的锻炼来进行控制体重，若没有长期坚持，则会造成体重反弹，对身体起到不...
怎样才能减大腿和小腿的肉,还有屁股上的?
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向...
屁股上肉多该怎么减肥?导致屁股长肉的原因有哪些?
一、屁股肉多怎么减肥1.弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。2.屈膝抬臂两脚分开，与肩...
如何减掉大腿和屁股上的肉?
可以尝试喝消脂茶，如山楂、菊花加水煮成汤，饭后饮用，有助于降脂。但要注意不要喝超过250毫升，一天中只需在午餐和晚餐后喝。2. 坐姿方面：保持正确的坐姿，坐下时腰要挺直，背后最好放护腰垫，重心往上提，避免重量全压在臀部。希望这些方法能帮助你有效地减掉大腿和臀部的肉，祝你减肥成功！
