每天早上吃一个鸡蛋两个烧麦,中午吃一碗饭和一份菜加一个苹果,晚上一份酸奶,每个星期一因为开会去不了健身房吃一天苹果,过了十二点还是不吃,去健身房里骑自行车一个小时,以7的速度快走一小时,跳舞一小时,做机械半小时。请问这样一个月能瘦多少?
那么请问我改为骑自行车45分钟,快走30分钟,机械45分钟,跳舞45分钟,中午适当吃些肉类,一个礼拜炖一次鱼呀乌鸡呀什么的吃吃,这样安全吗?我体重126,身高166,反正看起来特壮,不是肥那种,不知道这样一个月能瘦多少呢?有个目标感觉会有动力点。
追答其实有氧运动每天保持在一个小时就可以了,器械训练30到45分钟也OK。其实减脂很多人都觉得应该多做有氧运动,反而忽略了抗阻力训练。这个抗阻力训练(肌肉力量耐力训练)其实是很重要的。不但可以让你的肌肉质量上涨,让你的围度下降,皮肤收紧塑造体形之外,还可以提高你的基础代谢率。只是做有氧的话,那么如果你是苹果型身材的话,那么当你成功把体重减下来之后你会发现,你的身体从一个大号苹果变成了一个小苹果,依然是没有曲线美的。所以,抗阻力训练的重要性就不言而喻了。总体来说,我建议你把器械训练重视起来。尤其是应该找一个人给做一个相对来说说具体一点的训练规划。饮食上,只要你运动了都应该有足够的蛋白补入,这个蛋白质的摄入可以有效的帮助你的肌肉恢复和重组,可以大大的提高你的运动效果。所以,你可以在训练的时候午餐都有鱼虾或者鸡肉。最好采用清蒸或炖的方式,鸡肉的话最好是使用鸡脯肉,高蛋白低脂肪。
具体你是壮还是肥胖,这个要看你的皮下脂肪的厚度。如果皮下脂肪厚的话自然是肥胖了。至于具体能瘦多少还是要看个人的具体情况。尤其是你的器械训练的方式方法和你的基础代谢率等相关指标。正常情况下,如果是有一个私人教练做随身指导的话,应该可以瘦4KG没有问题,甚至更多。但是具体的数据每个人都是不同的。即使采用更大的训练强度也会有其他的问题因素。其实不要给自己太大的压力,急于求成,其实很多教练都能让你一个月瘦更多,但是那样会对你的身体产生不良的影响,而且还容易反弹。让健身成为你生活的一部分,养成良好的饮食、运动、生活的习惯。只有这样你才能保持一个完美的体型和幸福的生活。