早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。
下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。
就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。
现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。
自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。
每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。
上班族怎样合理安排作息时间
1、上午 上午，应该是上班族最忙碌的时候，尤其是周一的上午，工作会堆得满满的，但不要把自己搞得焦头烂额，早上应该早点起，简单运动一会儿，早餐也要按时吃好，保障上午的能量供给，并且，在工作一段时间后，要起身休息几次，劳逸结合，身体才吃得消。2、中午 中午，大多数公司都有一个半小时的休...
上班族,八点上班,九点半下班,给个良好习惯的作息时间表
23：00——07：00 夜间睡眠 07：00——08：00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门 08：00——08：30 上班路上 08：30——09：00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打招呼 09：00——12：00 上班时间 12：00——13：00 吃午餐 13：00——14：00 在办公室午睡 14：00——14：30...
东北上班作息时间
东北上班作息时间如下：实行冬季作息时间即：上午办公时间为 8：00—12：00，下午办公时间为 14：30—17：30；夏季作息时间即：上午办公时间为 8：00—12：00，下午办公时间为 14：00—17：00。上班族，7：30起床，洗漱吃饭，然后8：30出门上班，20分钟到单位，中午吃饭休息会，13：00上班，16：30...
一天工作多少时间才算是正常上班时间?
中午12点上班,下午4点半下班,下午5点上班,晚上8点半下班一共7.5小时。一、劳动法规定工作时间:很多人都会有这样的疑问，为什么有的人是双休，有的人单休，甚至有的人一个月只有一天两天的休息时间，那劳动法对于工作时间没有规定吗，劳动法规定工作时间是多长时间。劳动者每日工作时间不超过8小时、...
【第二天】普通上班族如何过好一天
1、从早起开始 9:00上班，我之前的做法是7:50起床，洗漱20分钟。8:10从家出发，坐公交理论上20多分钟，但实际上堵车无极限。以至于偶尔会有迟到或者没有时间吃早餐的情况。迟到对于摩羯座的我来说，是不能容忍的，或许这与摩羯座没有什么关系，但我一直以为我是并在坚持做一个守时人。我为自己的...
上班族健康作息时间表 上班族怎样合理安排作息时间
上班族健康作息时间表 7:00——8:00 起床、吃早餐 中国上班族通常的工作时间是从8:30或9:00开始，因此建议7点左右起床。清晨空气新鲜，起床后听些轻松的音乐，享用早餐，有助于理清思路，为一天的工作做好准备。8:00——8：30 上班 可以选择步行、骑行或乘坐公共交通前往工作地点。早上不宜进行...
作息时间安排
上午7:00起床；7:15早餐；7:30上班；中午11:00下班午餐；11:30-13:45午休；下午14:00上班-17:00下班；晚上：17:30晚餐；18:00休息；18:30运动至19：00运动；19:00看新闻-19:30.19:30-21:30自由活动看书或电视或上网。21:30上床休息。你这作息时间太舒服了吧！
世界公认24小时作息表
不同年龄段和职业的人也会有不同的作息时间需求。例如，学生和上班族可能需要更早起床，而自由职业者可能有更灵活的作息时间安排。总之，一个健康的作息应包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和适当的休闲。通过合理规划作息，可以维持身体健康和精神饱满，从而更有效地应对生活和工作中的挑战。
最健康的24小时作息表
3，8:00-9:00充分考虑健康和时间 这个时候人的耐力是最好的，难度大的工作可安排在这个时间，对于上班族来说，建议走路上班，健康又惬意。如果路程较远，可以在这个时间听音乐或者看学习的视频。4，9:00-10:00做困难性工作 上午人脑最清醒，应该用来做最有难度的事情。比如攻克工作的难题，给复杂的...
一天工作多少时间才算是正常上班时间?
用人单位还应保证劳动者每周至少休息1天。如果因生产经营需要，经与工会和劳动者协商，可以适当延长工作时间，但每日延长时间一般不得超过1小时；在特殊情况下，每日延长时间不得超过3小时，但每月总时长不得超过36小时。二、劳动法规定的每月工作时间：步入社会并进入工作岗位后，了解工作时间是每个上班族...
