一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。
方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。
老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。
基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。
当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。
总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。
方法二，药物辅助。
安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。
褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。
个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。
方法三，运动。
我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。
运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。
终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。
第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。
一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。
方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。
老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。
基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。
当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。
总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。
方法二，药物辅助。
安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。
一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。
二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。
三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。
褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。
个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。
方法三，运动。
我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。
运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。
终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。
第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。
本回答被网友采纳我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 卢梭曾说过这样一句话，浪费时间是一桩大罪过。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。 可是，即使是这样，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的出现仍然代表了一定的意义。
经过上述讨论， 一般来说， 在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。 人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，发生了会如何，不发生又会如何。 现在，解决人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来的问题，是非常非常重要的。 所以， 从这个角度来看， 我认为， 培根在不经意间这样说过，合理安排时间，就等于节约时间。这似乎解答了我的疑惑。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 从这个角度来看， 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。
问题的关键究竟为何？ 生活中，若人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。
总结的来说， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 既然如此， 这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 所谓人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，关键是人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来需要如何写。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 对我个人而言，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。
我认为， 一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。 我认为， 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 带着这些问题，我们来审视一下人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来。 要想清楚，人的生物钟一旦改变，至少半个月能调整回来，到底是一种怎么样的存在。 拿破仑·希尔曾说过这样一句话，不要等待，时机永远不会恰到好处。本回答被网友采纳
我有一个比较使用的办法!但是要靠你的意志力!
看了欧洲杯后结束是大概凌晨5点左右!结束后你睡!在8~9点起来后不要睡!
或者是,直接就不要睡.. 一直挺着.. 等到了晚上你再睡.. 晚上睡早点,充足你的睡眠.
第2天就可以转过来了.我有时候会这样..
呵呵,今天我就是这样的,昨天有事, 没睡,今天打算耗时间不睡!本回答被网友采纳
生物钟被打乱了,需要多长时间才能恢复正常?
人们往往认为，一旦生物钟被打乱，恢复到正常状态需要很长的时间。然而，事实并非如此。一般情况下，两三天就可以调整过来。为什么呢？这主要是因为人的行动自动随着环境的改变而改变。当环境发生变化时，比如工作地点、时区或者生活方式的改变，人的生物钟会根据新的环境自动调整。这个过程是自然发生的，不...
生物钟因为熬夜而打乱以后,需要多久恢复?
具体得视熬夜的程度和时间长短而定。一般如果是熬夜一两天的话，调整作息时间3-5天就会恢复过来。如果是熬夜一个月而打乱生物钟，则最少需要20天，如果熬夜时间更久，调整作息的时间还得往上加。身体只有一个，生命只有一次，大家还是要坚持健康的作息时间哟。熬夜对生物钟的影响程度很大取决于熬夜入睡的...
生物钟乱了,怎么调回来啊?
第二个比较缓：就是每次把你习惯性的睡觉和起床时间延后或者向前推1、2小时这样，慢慢的调到正常的睡觉和起床时间，然后在正确作息时间上稳固个1个月，就差不多了。这方法耗时较长，需要你坚持，不过比起第一种方式会舒服一些。
人的生物钟一旦改变,多长时间再能调整回来?
一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，...
生物钟乱了 怎么办
首先总的来说是要早睡早起，要坚持一个月才有效，适应好的，半个月就有效。人体的各个器官都是有严格的休息和新陈代谢时间的，不好好睡时间长了身体要出大问题的。每天坚持晚上9点喝一袋牛奶，牛奶是帮助睡眠的，喝完牛奶再喝300ML的白开水，帮助润肺和润肠，也防止上火。10点准时入睡，即使睡不着也...
怎样调整自己的生物钟?
是挺难受的，你一定是长时间这样才造成这样的，不过那要坚持一段时间才能调整过来的，至少需要一周的时间，如果白天实在困的话，可以休息一会儿，如果担心休息时间过长，那就定时一旦醒来就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，这样到晚上的时候你就会觉得困，然后立即睡觉，这样坚持一周...
生物钟调整需要多久
生物钟一旦养成，就要稳定，打乱的话，我们身体就会出现容易疲劳、效率低下、注意力不集中等情况。如果要调整新的生物钟，一般需要半个月的时间才能够适应。早睡早起并不是绝对的正确，我们需要的是固定的休息时间和稳定的睡眠质量，对于绝大多数人来说，晚上11点睡觉是最为合适的，小孩和老年人会提早一些...
我的生物钟全乱了,怎么办?
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！ 成功的关键在于： 1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。 2. 要把握调整的时间，...
生物钟紊乱
作息一旦形成习惯,改变起来需要一个过程,所以不要太着急。一般来说,越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间,可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如:在心里对自己说:“我希望明天6:30起床。” 总之,...
朋友最近刚从国外回来,时差紊乱,睡眠差怎么办?
建议用下：禾健褪黑素 ，有较 强的调整时差功能。
