晚上睡不着,白天起不来怎么办
总是睡不着，不管是晚上10点11点还是12点躺床上，都得凌晨3点多才能睡着，第二天基本上中午11点多才起的来，还特困，基本上一天都没精神。请问这是失眠吗？怎么办？这种状况已经好长时间了
什么数羊、简单的自我催眠都试过，不管用啊。
ps今年21岁，男
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
睡眠过程中大脑会分泌一种激素（生长素），只有夜里睡眠才会分泌，白天则不会分泌。生长素的主要作用是用来修复劳累的身体细胞，恢复细胞活力的一种激素。你这种睡眠状态可能导致生长素分泌缺失，从而白天无精打采。
睡眠过程分为，浅睡眠阶段、做梦阶段、深度睡眠阶段，只有深度睡眠阶段才能更多恢复体能，你这种现象也与深度睡眠阶段较少有关。
结论，建议你白天多出去运动，晚上自然就睡的好了。你的身体非常健康，只需多参与运动即可很快回复正常状态。本回答被提问者和网友采纳
晚上总是睡不着觉,早上起不来是什么原因?
3. 如果你在晚上仍然难以入睡，可以尝试睡前洗个热水澡，泡个脚。避免说话太多，观看过于激动人心的电影，或者上网。为自己创造一个安静舒适的环境，可以尝试喝点薰衣草茶，然后躺在床上。4. 如果仍然无法入睡，可以尝试躺下后，从脚趾开始用力，保持几秒钟，然后放松。接着从小腿开始，逐渐到脸部，每块...
白天起不来?晚上睡不着?
最后，保持良好的心态同样重要。学会放松，减少压力，可以使用冥想、深呼吸等方法帮助自己放松，进入睡眠状态。如果尝试了上述方法后，仍然存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的帮助和指导。调整作息，培养良好的生活习惯，保持积极的心态，你就能告别白天起不来，晚上睡不着的困扰，享受...
晚上睡不着,早上起不来,白天没精神。怎么办?
其次，增加适量的体育锻炼。运动能够促进身体新陈代谢，提高睡眠质量，同时也能够帮助缓解压力，让你在白天更有精神。此外，关注情绪健康也很重要。通过听音乐、散步、阅读等方式来放松心情，有助于减轻心理压力，改善睡眠状况。最后，建立积极的生活态度。保持乐观的心态，对生活充满热情，有助于提高自我调节...
晚上不想睡,白天起不来怎么办?
1、晚上不想睡，就不要强制自己了，不想睡自然有不想睡的原因，那就安静的坐会，眯上眼休息一下，也许倦意来了就不由自主的睡着了。2、晚上睡不着，是因为自己太累了，心中的事情太多了，学会忘记一些该忘记的东西，不要把脑袋塞得慢慢的，让脑袋没有停歇的时候，学做一个善于忘记的人，忘记忧愁...
晚上睡不着早上起不来怎么办?
4. **增加白天的活动量**：白天进行适当的体力活动，可以帮助消耗能量，晚上更容易入睡。但不要在临睡前做剧烈运动。5. **慢慢适应新的作息**：如果你在晚上感到困倦，但还想再等一会儿，那么就试着坐在床上，闭上眼睛休息，而不是继续看手机或做其他事情。这样可以帮助你的大脑逐渐适应新的作息...
晚上总是睡不着觉,早上起不来是什么原因?
起不来是因为你晚睡，恶心循环。一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个轻柔铃声的闹钟，早上八点起来。二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。
晚上睡不着白天起不来 去上班想睡觉
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，...
晚上睡不着早上起不来怎么办啊?
1. 设定规律的作息时间：确定一个固定的睡觉和起床时间，并尽量在周末保持一致。坚持规律的作息可以帮助你的身体建立习惯，提醒自己何时该休息和起床。2. 逐渐调整作息时间：如果你习惯晚睡晚起，不要突然改变作息时间，这样可能会导致难以入睡。逐渐将睡觉和起床时间提前，每天递减15分钟或30分钟，直到达到...
为什么我晚上睡不着,白天起不来?
1、在白天补偿自己报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。2、寻找自己熬夜的原因熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有...
晚上睡不着白天起不来怎么办?
要保持良好的睡眠习惯和生活规律，以下是一些建议：1.创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少噪音和光线的干扰。2.建立规律的作息时间：每天固定的起床时间和睡觉时间，无论是工作日还是周末，都要保持一致。这有助于调整你的生物钟。3.避免...
