（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
（4）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（5）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（2）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息来自中国医药网。
三、拓展资料：
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。
目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。
从这些现象看来，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显地胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。
一、中餐吃什么：
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
（4）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（5）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（2）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息来自中国医药网。
三、拓展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。
目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。
从这些现象看来，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显地胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。
本回答被网友采纳早餐、午餐对与饮食没有严格的限制，因此关键是晚上那一餐，最好不要吃米饭，多吃菜，而那些菜以富含纤维素的食物为佳：(1)粮食类富含纤维的有玉米、麦麸、粗加工的谷类。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。
早少是人体热量最底的时候你可以吃些：牛奶 燕麦 白煮蛋 苹果 粥 稀饭 豆浆 全麦面包 蜂蜜水...早上不吃早餐会引起低血糖的.
中午你可以以土豆为主食吃些蔬菜 鱼肉 鸡肉 牛肉 最好少盐少油
晚上你可以尽量吃少点，因为晚上的运动量不大，体内消耗的热量也不多，尽可能选择热量低的食物吃...如果是减肥的话，晚上这餐可以不吃！
还要注意的是肉类和淀粉不能一起吃，这样比较容易胖，猪肉的热量是肉中最高的...
如果你觉得晚上饿的话，你就喝点水好了，因为不是肚子真的饿，而是大脑给出想吃东西的一种反应本回答被网友采纳
除遗传因素不能靠药物或食疗的方法来解决外，其余都是可以通过自身的努力来改善肥胖。
我们首要的任务就是解决吃的问题，食物分为两种：燃烧的营养素，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物，通过分解来产生能量，供给人体的生理活动所需；另一种是促燃的营养素，比如说维生素、矿物质和活性酵素，分解它们不能产生能量，但任何食物的分解都离不开它们的作用，就象是没有氧气不能燃烧一样。
日常生活中我们吃的主食、肉、鱼都以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主，在这些食物分解的过程中产生能量，但能量超出人体所需，就会转化为脂肪贮存起来；如果维生素、矿物质类的促燃营养素吸收不足，就会导致脂肪不能充分燃烧，在体内贮存而得不到分解。
以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量较低，热量较低（40克的生食大概产生160卡的热量），其提供的能量不会超出人体所需（人一天一般需要2000-2400卡的热量），另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素，可以强有力地促进脂肪的充分燃烧，将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供，从而达到减肥的效果。
生食还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，清洗肠道和血管，排出体内垃圾；而不溶性的粗纤维还可以包裹食物，减少肠道对脂肪、糖类的吸收，从而从源头杜绝肥胖的滋生。
食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有饱腹感，是减肥代餐的首选。
水果与上面这类生食相比，其糖份含量高，热量相对较高，而且其含水份多，吃完容易产生饥饿感。
在所有的食物当中，生食粉是最理想、最优秀的食品。所以今天，世界各国都在刮起生食减肥时尚之风的原因。
禾良神食粮就是这样的一种生食粉产品，以20余种纯天然植物成分为原料，供足50多种营养素富含优质植物蛋白、纤维素、多种维生素和矿物质、活性酵素。食用方便,用60度以下的温水冲匀即可服用。
早上跟中午吃什么既营养又不会发胖?
（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。（4）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。（5）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
早上吃什么不会长胖?又有营养?
营养又不会发胖的早餐：1、蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。2、花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
每天的食谱,早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么,一天下来,有可以减肥...
补充维生素：水果 （早上可以吃的丰富点，因为这些热量都能消耗掉，对身体也好）中午：主食建议吃粗粮：增加饱腹感，热量少还不饿自然轻松瘦下来，菜什么的尽量少油少肉，多吃粗纤维的菜类 （饭前建议喝一大杯水，或是酸奶）晚上：尽量不吃油水和少吃，可以吃些蘸酱菜或是喝汤喝粥 （在尽量少吃的...
减肥的话,早上吃什么比较营养又不长肉? 求大神回答!!
吃的时候热一小会就可以了。稀的：可以喝一些速溶饮品，如：豆奶粉、奶茶粉、燕麦片、芝麻糊、藕粉等 干的：头一天的馒头、画卷，面包，蛋糕，饼干等 稀的和干的每天搭配起来就行了。面包一类的食物只要适量、搭配着吃就不会发胖，而且有些面包很有营养（如：全麦面包，红枣面包等）。
一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
一周营养减肥餐食谱：(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 (第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 (第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、...
早上吃什么不容易长胖?
是最好的选择。当然，午餐和晚餐也最好参合些杂粮。指导意见：早上7：00-9：00是胃经运作时间，9：00-11：00是脾经运作时间。这段时间多吃粗粮制作的食物，馒头、粥等，是不会发胖的，而且有益于肠道蠕动，最有营养！坚持一个月，就会有很大的改善。饮食调理是来得慢，但是，最安全、最有效。
早上吃什么东西不会胖?
早上最好吃鸡蛋喝牛奶再吃个西红柿 中午吃半碗米饭，炒青菜，再喝一碗清淡点的汤 晚上睡前三个小时内不能吃东西晚饭最好吃黄瓜，和点茶 早上做运动会比晚上有效，但晚上做也行，要做30分钟 转呼啦圈要注意不能再饭后转，对肠道不好
中午吃什么不会胖
一、中午吃低热量、高蛋白质、适量蔬菜与纤维的食物不会胖。二、详细解释：1. 低热量食物选择：中午餐的热量摄入需要控制，避免过多的油脂和糖分。可以选择瘦肉、鱼类、豆腐等低热量高蛋白的食物作为主食，这些食物能提供足够的营养而不易导致脂肪堆积。2. 高蛋白质食物的重要性：蛋白质是身体重要的营养...
中午饭吃什么又减肥又营养
你好，中午饭吃什么又减肥又营养，我是这么减肥的；第一，早上不管吃啥，身体允许的情况下吃个鸡蛋，增加蛋白摄入。第二，中午可以吃鸡、鸭、鱼肉，虾，青菜。中午可以多吃。第三，下午四点到五点之间吃点水果，吃点水煮青菜，有饱腹感就行。第四，晚上五点过后不吃东西，七点过后不喝水。不用减肥...
早餐吃什么又营养且不会发胖 ?
可以吃苹果，蔬菜汁，豆浆，煮鸡蛋。瘦肉，全麦面包都非常好，丰富的蛋白质容易有饱腹感不易代谢，到了中午也不容易产生饥饿感，不会吃饭太快而发胖。切勿吃面，喝粥当时感觉饱了，但很快就容易饿，糖尿病就是因吃过多的主食没有足够的运动导致胰岛素的功率下降导致的 ...
