第1个回答 推荐于2016-01-13
许多考生都有过这样的经历,在考试前一天就开始出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等症状,随着考试的临近,这种症状会越来越严重,当进入考场后,会出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象,思维的变化、速度受阻,意乱心慌,甚至冒冷汗,晕厥或休克等,给考试成绩带来严重的影响。
这就是我们常说的考试紧张,或考试焦虑,心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑就会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。
那么如何克服考试焦虑呢?
克服考试焦虑应按以下几种方法:
心理预防:
(1)学生要树立良好的学习、应试动机。
(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。
(3)平时注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。
(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
心理治疗:
焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景,一些恶性推测扰乱了自己的正常心态,因此可用心理暗示法进行中止,运用自控力把不良联想转移,摆脱过度紧张的困境。
(1)场面替换假设法,把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转想象成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的等。
(2)系统降低过敏法,用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法,达到暂时忘却焦虑,完全松弛的作用。
(3)情绪疏导法,用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案等,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
行为治疗:
通过学生的行为,使过度的焦虑得到缓解和消除。
(1)宣泄法,如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。
(2)精神胜利法,学生不断在心理暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。
(3)心理释放法,引导学生倾诉自己以考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。
(4)信任支持法,对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。
(5)足眠法,以睡眠充足来降低紧张焦虑。本回答被网友采纳