2、双臂上举，身体慢慢向后弯，在头顶上方伸开双臂，颈部放松，吸气
3、身体慢慢地向前弯下，直至双手与脚平齐，与些同时呼气，如果可能，心意理把头靠到膝盖上，向下压手掌，指尖与脚平齐（如果无法做到，可以将膝盖弯曲），手掌触地
4、将右脚后移，向后跨出弓步，吸气，同时让双手双脚触地，左脚放在两手之间，抬头。
5、将左脚也后移到右脚旁边
6、呼气，手肘靠地，使身体低下去
7、吸气，将骨盆贴地，抬头，上体尽量向后弯，双臂保持笔直
8、双手撑地，双壁保持笔直，髋部提起，埋下头去，与双臂平齐，呼气
9、慢慢地吸气，弯曲右腿向前跨出一大步，双手牢牢撑地，右脚放在两手中间，抬起头来
10、双手位置保持不动，双脚并拢，双腿伸直，但腰要弯下，上身下倾 ，如果可能的话头要靠到膝盖，呼气
11、身体慢慢上伸，背部挺直，成直立姿势。身体向后弯，在头顶上方张开双臂，同时吸气
12、回到起始姿势，呼气
一定要照上面呼吸的方法练习，练习瑜珈，呼吸很重要
二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
六、初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
七、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
八、体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。
希望每位初学者都善待自己的身体。多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。本回答被网友采纳
怎样才能学好瑜伽呢
1、一个安静，通风，舒适的环境练习。瑜伽讲究静心，静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果。2、专业的瑜伽导师。通过专业的教练引导，辅助练习效果更好，更快，提升更快。3、专业的瑜伽馆。专业的瑜伽馆里和身边的人一起练习更有氛围，学习更有效果。
怎样才能学好瑜伽
1、自学瑜伽 如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。2、到健身房或俱乐部学习 现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有...
沈维德老人谈怎样练瑜伽
1、要有勇气和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一“勤”字，贵在坚持。2、要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。3、打坐前要做准备：（1）...
练习瑜伽运动有哪些基本技巧?
1、选择专业的瑜伽垫，可能很多人刚刚开始练瑜伽的时候，并没有准备这种瑜伽垫儿，于是就想要选择家里普通的床垫来代替，其实这样的做法是非常不好的，因为我们的床垫往往都比较的柔软，所以在练瑜伽的过程中很有可能会伤害我们的身体。2、用软舞鞋代替赤足，有一些人喜欢赤着脚练瑜伽，但是在冬季的时候...
如何成为优秀的瑜伽练习者?
❷注重呼吸瑜伽的呼吸法是非常重要的，它可以帮助我们深入呼吸，让我们的身体和心灵变得更加放松和平静。在瑜伽练习中，我们需要注重呼吸，通过深呼吸来调节自己的情绪和心态，让自己更好地进入到瑜伽练习的状态中。❸保持专注和耐心在瑜伽的练习中，我们需要保持专注和耐心，不断地调整自己的...
练习瑜伽应有的好习惯 这些你有吗
学习：1%的理论需要100%的付出，才能成为99%练习的杠杆。读经典，就像给你的瑜伽浇灌，什么时候停下来你的瑜伽之花就会枯萎。当付出时，不要想结果会怎样，当不期待结果去做一件事，你得到的喜乐会更纯粹!若为修生养性，练习瑜伽是非常不错的选择。如果你现在还没有开始练习瑜伽，现在不妨来试一试。
练瑜伽应该注意什么?
争取每天都在同一个时间练习。5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要...
初学瑜伽怎么练
并能够更好地理解自己的身体。6. 充分休息：合理的休息对于瑜伽练习非常重要。在每个练习的末尾，进行冥想或冥想休息（山童式，Shavasana），以帮助你恢复和平衡身心。最重要的是，不要对自己的进展抱有过高的期望。每个人的身体都有不同的限制和能力，关键是尽力而为，并享受瑜伽练习的过程。
新手如何学习瑜伽?
最后，小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：1.坚持 初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。2.瑜伽最好是空腹练习 当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的...
练瑜伽需要知道的7件事?
1. 瑜伽的起源和意义:瑜伽起源于印度,是一种融合了身体、心理和灵性的综合性健身、修身方法。其中,身体练习的目的是为了使身体更健康,心理和灵性练习则是为了达到内心平静和心灵的和谐。2. 不同类型的瑜伽:常见的瑜伽可以分为阴瑜伽、阳瑜伽、哈达瑜伽、流瑜伽等几种,每种瑜伽的重点不同,因此在选择时要根据自己...
