如何用哑铃锻炼肱二头肌
建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。2、这个动作主要锻炼肱二头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿），上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上，稳定身体。
用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个??
2、抡锤动作、左右10-12次、4-6组 抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。3、坐式哑铃外弯举、左右10-12次、4-6组 锻炼要领：坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。举起哑铃至肩的高度。保持...
十公斤的哑铃如何锻炼肱二头肌
回答：肱二头肌因为就是一大块肌肉,锻炼这种肌肉的话,一般两个动作每个动作4组就足够了。 训练动作我推荐是单臂弯举和锤击式臂弯举这两个动作。 单臂弯举 锤 锤击式弯举 训练计划 训练频率:每周两练即可 周一1次 周四1次。 训练组数:每个动作4组 每组个数:10次,保证做完最后一个无法在多做一个。...
在家锻炼肱二头肌的单手哑铃要多重最合适
看自己的能力，一般是12到15个每组，做四组，每组间隔15到30秒。练上一段时间后慢慢增加重量
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次...
超强炼肱二头肌一组做几个,一天几组,腹肌和胸肌呢。
练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停 坚持两个月，注意减肥。绝对出形
哑铃弯举锻炼肱二头肌,选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次...
强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
请问用哑铃练肱二头肌是两只手一起练好还是一只手一只手练好,哪个效...
单手的话,两个手练得数量一定要平衡。不然肌肉大小会不一样。一般应该是一天一次。一次4-5组,每组8-12个。练到肌肉酸痛的时候再坚持做一个两个的。这样刺激肌肉的效果会更明显,增长速度会更快。最好戒欲,效果更明显
怎样用哑铃练出二头肌
锤式哑铃交替弯举 5组 每组极限重量控制做8-12个 哑铃坐姿弯举 5组 每组极限重量控制做8-12个 正握交替哑铃弯举 5组 每组极限重量控制做6-8个 隔一天做一次，建议不光是二头，其他的肌肉也要多锻炼下，饮食不要吃油炸食品，不要吃的太饱 ...
哑铃锻炼肱二头肌一次做几组最容易增大肌肉围度?(有一定强度)
首先你要了解“RM ”的概念，你可以自己查一下RM在健身术语中的概念 （假如20斤的哑铃，你只能做8次就做不动了，那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻）增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM，也就是说一组8~12个最好 1~6RM增加肌肉力量，15RM以上练肌肉耐力 ...
