如果你的哑铃是可拆卸式的，可以采用轻重量多次数，比如轻重量15个一组，做三组左右，最大重量每组8到12个也是三组左右，想增加肌肉就要多补充蛋白质，碳水化合物，维生素（锻炼一小时前后补充）
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第1个回答 推荐于2018-01-23
组数太多，这样练会增加肌肉线条感。建议你增大哑铃重量，减少组数，五~六组好了。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-10-29
不会，麒麟臂就是这么练的，我正在这样练，一组10-15个，单臂双臂都可以
第3个回答 2018-01-23
增长肌肉的重量和次数选择，大概是8-12次/组。3-5组的样子。
第4个回答 2018-01-22
脱离吃的、休息，不好给建议哦
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