蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。
2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓
3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的 去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。
4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉。
练习作用
锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
处理这种情况的方法如下：
1.锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓。
2.疼痛在忍耐范围内就不要过多的 在意它，锻炼带来的酸痛其实会有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。
3.疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉.
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
晚上做一百个深蹲,第二天大腿和屁股痛,是因为深蹲动作不标准吗?
一般长时间没有运动。突然的运动肯定会带来延迟性酸痛的出现。主要是肌纤维的受损和乳酸排不出去。这是正常现象，一般48到72小时后会消失。而深蹲主要锻炼大腿和屁股，所以你的痛是正常的。建议运动前拉伸，防止运动损伤的出现。运动后拉伸，防止肌肉僵硬和乳酸的排出。
深蹲完大腿后侧根部,就是连着屁股那块,疼的挺厉害。感觉是肌肉疼连到...
你平时肯定运动量较少，这样大腿肌肉处于松懈状态，一但你用力过猛或动作过大就会会由于急进而伤到大腿后测的肌肉，这种伤分度，如果是轻度会感觉有酸痛，如果是重度就会疼痛不已，甚至走不了路，建议你近期不要作大量幅度运动，这样会使肉肉变型，你可以每天用手轻揉疼痛处，接着用手轻捶，一周内应该...
负重深蹲 第二天屁股痛
这个是因为你不是长期做这运动，，所以刚开始做的时候肌肉会有点痛，很正常的事情，过几天就会好的，，你继续锻炼下去或停止不锻炼过几天后它同样会不痛的，放心这是很正常的事
深蹲完大腿后侧根部,连着屁股那块,疼的挺厉害。感觉是肌肉疼连到关节...
腰突前兆，注意尽量少弯腰，不要单手提重物，要多运动。一有变重迹象马上去做推拿，盲人推拿也可。祝你早日康复。
屁股肌肉酸疼痛是什么原因引起的
臀部肌肉酸痛，常见原因有以下两种：第一、长期保持坐姿进行工作或学习，可以导致臀部肌肉受压，局部血液循环不通畅，会引起臀部肌肉酸痛、麻木症状，纠正不良姿势后酸痛症状可逐渐缓解。第二、健身运动中进行深蹲及硬拉等负重动作，训练臀部及下肢肌肉会造成臀部肌肉发生微小撕裂，产生延迟性臀部肌肉酸痛症状，...
做完深蹲,屁股疼了一个月还没好,怎么回事
回答：指导意见: 您好!这是正常现象,主要原因是您缺乏运动引起的。这是体内的脂肪酸转换为乳酸的过程,所以伴有全身酸痛感,特别是肌肉。慢慢就会完全恢复,
练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛?
以及力量充盈的感觉。4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉。练习作用锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
做完深蹲后 屁股的两根筋酸疼的,这是深蹲的正常现象么,没人指点,怕做...
正常，不常运动或者没热身就上大运动量就容易受伤。
屁股大腿肌肉酸痛晚上睡不好怎么回事
臀部及大腿肌肉酸痛影响夜间睡眠，通常原因有以下几种：第一、近期进行过长时间下蹲工作，长期保持下蹲姿势，臀部肌肉及大腿小腿前后群肌肉均可以出现劳损性疼痛，膝关节屈曲状态时间保持过长也会影响下肢血液供应，加重肌肉酸痛症状，甚至影响夜间睡眠；第二、在健身训练中进行硬拉、深蹲，锻炼臀部及下肢肌肉时...
深蹲过多后腰疼大腿疼和屁股疼怎么办?
考虑是出现了肌肉拉伤，导致出现了疼痛，可以使用扶他林软膏，局部涂抹，配合口服布洛芬片儿，配合使用，舒筋活血片，活血化瘀，消肿止痛。配合局部针灸，促进血液循环，平时还是尽量避免剧烈运动休息为主，如果症状持续不能缓解的话，还是需要积极就医
