低脂肪低热量的食物主要有:榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜:
1、榛蘑
榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸,尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸,含量高于肉类、蛋类和乳类,但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。
2、魔芋
魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点,魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收,有辅助降脂的作用,而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。
3、胡萝卜。
胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗,胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
5、黄瓜
黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡。
参考资料来源:人民网-年前聚餐吃“魔力食物” 营养丰富低脂低能量
参考资料来源:人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量
低脂肪低热量的食物是指淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物。
1、黄瓜
热量:15大卡
黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质。营养丰富,生吃爽脆爽口。
2、西红柿
热量:19大卡
西红柿富含维生素A,对皮肤晒后的皮肤修复和视力保护有好处。
3、大白菜
热量:17大卡
大白菜含有高含量的膳食纤维和维生素A,所以在阳光刺眼的夏天吃新鲜的大白菜有利于保护眼睛和养颜。
4、绿豆芽
热量:18大卡
绿豆芽可以去除血管壁胆固醇和脂肪的堆积,还可以预防心血管疾病。
5、菠萝
热量:41大卡
菠萝果实营养丰富,含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
扩展资料:
低热量食物的优点
1、减轻超重或肥胖糖尿病朋友的体重,恢复他们正常的体重。
2、降低胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退的速度。
4、可以适当增加食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高生活质量。
参考资料:百度百科-低热量食物
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