轻度的仰卧起坐，以感觉到腹部发热，微微出汗为主，可以减去腹部脂肪。
腰部脂肪建议你去买一个收腹机，网上说收腹机锻炼腹部，是错误的，那个明明是锻炼腰部的，买一个在家里，可以轻松去脂。
具体做法是：轻度重量下，以15~20个为一组，每天做4~5组，如果感觉不够可以多做几个，多做几组，不要加重量只加数量，加重量是锻炼肌肉的。感到发热，微微出汗的时候，就停下来，保持这种感觉多做几组。
饮食方面：少吃炸食，远离胆固醇高的食物，鸡蛋这样的每天最多吃一个。本回答被网友采纳
如何瘦肚子和腰上的赘肉?瘦肚子的最快方法有哪些?
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。2、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10...
腰部两侧的赘肉怎么减?
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的...
女生运动瘦腰腹怎么做效果好?
瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方...
十项减肚子的运动
下面为您介绍十项减肚子的运动,轻轻松松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞 肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。双手举起或放在腰侧,保持身体...
做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊
1、登山跑 登山跑就是双手撑于地面,然后不断的提膝至胸前,然后反复提膝形成跑步姿势,一般登山跑持续30秒为一组,每天练三组,除了锻炼腹肌之外,还有这很好的燃脂效果。2、平板支撑。平板支撑是一个很痛苦的过程,大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，当然如果你无法一次性持续三四...
减腹部脂肪最有效的运动方法
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
1、高抬腿 进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。2、仰卧抬腿 仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效...
怎样才能瘦腰瘦肚子?
1、跳舞瘦腰腹研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。2、乌龙茶减少腰腹脂肪乌龙茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品...
坚持做什么动作能够瘦腰?女生怎么锻炼能够健康瘦腰?
在瘦腰方法上,针对腰部的锻炼是最健康有效的。那么坚持做什么动作能够瘦腰?女生怎么锻炼能够健康瘦腰?1、瘦腰的动作撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套...
怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效?
1. 跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而减少腹部和腰部赘肉。跑步时，身体需要消耗大量能量，这有助于提升心肺功能并促进新陈代谢。2. 瑜伽通过一系列缓慢而深度的动作，有助于拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和平衡性。瑜伽的不同体式可以针对腹部和腰部进行塑形，虽然效果显现较慢...
