几次模拟考越考越差,没信心了怎么办?

我是名高三的学生,从开学初到现在的几次模拟考,总是越考越差,原本可以上本三,这几次考出来的成绩连专科都是问题了,我也不知道是怎么回事,成绩越来越差,没信心参加高考了.我该怎么办?

树立自信心最重要，没有压力，考试就失去了动力。压力过大，会造成心理状态失衡。树立自信心是考前心理必须做的最重要准备。抽出一点时间回顾、总结一模、二模过程中的应试策略和应试心态。把点滴经验汇集起来，形成方法，摸索规律。模拟考试后的高考复习要遵循这样一个方针：梳理，巩固，查漏补缺。这是提升考生复习效率，实现高考目标的必由之路。有关专家解释：“通过考前复习，考生对自己的实力应有一个较正确的估计，一定要坚持对自己有实事求是的看法。”相信自己能行。

所谓考试焦虑心理是指在应试环境刺激下，受个人对考试的认识评价和个性特点的影响而产生的，对考试成败的担忧和以情绪紧张为主要特征的心理状态。简单地说，就是对考试过份担忧和情绪紧张。

这种心理是一种心理障碍现象，它的出现严重干扰着学生正常的学习与考试。在中学生中，特别是参加高考的学生中时有出现。据调查，一个人从小学读到高中毕业要经历大大小小的考试不下1000场次，许多学生因学习基础扎实，心理素质良好而发挥正常，有的甚至出现超水平状态。但也有少数学生由于心理素质较差，不适应紧张的考试，以至出现焦虑心理，而影响自己成绩的正常发挥。因紧张过程而陷入焦虑是临考前不少考生的情绪反应。其表现主要有三种：一是焦虑愁苦，一心想过高考“独木桥”又担心上不了线，整天心事重重，忐忐不安；二是焦虑恐惧，唯恐高考不中，忙乱地开夜车，硬看书，死记题，生活节律被打乱，大脑处于高度无休息状态；三是焦虑生病，食欲不振，彻夜难眠，精力不支，神经系统紊乱，智力活动效率显著下降。有的还伴有紧张多汗、尿频尿急、肠胃不适、心烦脾气大等不良表现。这三种焦虑虽主要为潜在心理验体，但可通过表情、言语、行为反映出来。

长时间的焦虑对复习迎考、身心健康十分有害。那么，怎样才能使学生摆脱焦虑情绪呢？行之有效的方法是根据学生心理、生理特点及环境实际进行综合防治。

科学用脑很重要

应考实践表明，对于已经进入中、高考复习阶段和升学考试前的考生来说，保持良好的精神状态、充沛的精力和敏捷的思维是十分重要的。讲究科学用脑不仅能取得良好的复习效果，还能考出理想的成绩来。

清晨起床后，大脑经过一夜的休息，没有新的记忆干扰，此刻认、记印象清晰，学习一些难记忆而必须记忆的东西，较为适宜，如语言、定律、地名、事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其它时候，这是第一个记忆高潮。

上午八点至十点是第二个记忆高潮，体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、识记能力和处理能力较强。此刻是攻克难题的好时机，应当把握时机，充分利用大脑兴奋来攻关。

第三个记忆高潮是下午六点至八点，这是用脑的最佳时刻。不少人利用这段时间来进行回顾，复习全天学过的东西，加深印象、分门别类、归纳整理。

入睡前一小时是记忆的第四个高潮，利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

期望值不宜过高

这是一种针对考生考前把复习迎考的过程和结果想象得非常完美，但因模拟考试成绩并不理想而失望焦虑的实际所采取的心理治疗方法。采用此法必须先让考生了解“期望越高可能失望越大”的道理：美好的期望一旦超出了自己知识、能力实际，心里自然产生失落和焦虑感。然后建议考生反其道而行之，与其过多地想象成功，还不如把失败的可能性考虑好。因为消除失败的可能性越大，成功的可能性也就越大。只有否定了过高的“成功值”，才能理智地迎考，多多慎重地考虑可能出现的困难，找出应对的办法。当然，这不是让考生在对失败的担忧中丧失成功的信心，而是要求考生三思而后行，避免不必要的焦虑。

如何提升自己的自信心

考试之前自信心很重要。如果考生对考试没有自信心，那就需要努力地提升自己的自信心。

如何提升自己的自信心呢？自信训练很有必要。自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情绪和自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。

自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。考试焦虑患者在临考前的担忧成分是多种多样的。如“如果这次考不好，我再也没有机会了”、“假如考不上大学，怎么向父母交代”、“考试时不知道我的身体能否撑得住”等等。这些担忧会在大脑皮层产生保持性抑制，从而妨碍认知活动，如记忆、思维等，亦可导致一些心因性疾病。如何通过自信训练来克服它呢？下面是自信训练的两大步骤：

第一步，察觉消极的自我意识

消极的自我意识，往往不易被感觉得到，因为它已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹。因此，要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人在临考前的细微生理变化。一般来说，当你获得不久将参加一场十分重要的考试消息以后，如果有神经倒胃或面部肌肉感等生理变化，通常便可意味着你大脑已出现了消极的潜意识，即你对此次考试已出现朦朦胧胧的担忧念头。应试者这时可准备一张白纸，将这些担忧念头，用书面语言清楚地表述出来，这样可将潜意识的念头提到意识中来，从而使自己意识到消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的非常重要的一步。

第二步，挑战消极的自我意识

这是自信训练最关键的一步。所谓挑战，是指向消极的自我意识进行自我质辩。其中包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明其危害，并明确今后应采取的态度。比如，有“离考试时越近，我越担主自己的能力是否可以胜任这次考试”的担忧的学生，可进行如下的自我质辩：这种担心必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自已丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。若不及早排解，到考试时将后悔晚矣！个人应采取怎样的态度呢？要牢记，当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应采取的态度。

如何有效消除焦虑情绪

焦虑情绪转化或者消除主要依靠想象、呼吸、活动的作用。其操作要点：

一是想象恢复，即仰卧放松，微微闭上眼睛，想象自己正在做一件轻松愉快的事情，或者回忆自已以往亲历过的美好时刻和场景。每天早晚各一次，每次做15—20分钟。

二是呼吸放松，即做缓慢的长吸气和有力的呼气练习，次数视情况而定，以紧张感松弛下来，正常情绪得以恢复为宜。 三是活动排解，即开展有益的文娱体育活动，解除焦虑情绪，提高复习效率。例如经常听音乐能使考生产生兴奋、镇定和平衡三种心理状态，消除紧张感，从而促使精力集中，大脑工作井然有序。

不可忽视营养调节

在竞争激烈的高考面前，不少考生因焦虑造成了精神上的疲乏不堪。这是由于用脑无节制，长时间不休息，导致大脑的血液和氧气供不应求，使原来处于兴奋状态的脑细胞转为抑制状态而出现的所谓“慢性疲劳综合症”。针对这种情形，应重新制定时间表，量力而行，复习之“弦”不要绷得太紧，要留有充足的休息、睡眠时间。与此同时根据中学生容易吸收营养物质的特点，进行饮食调养，给大脑补充能量，尽快解除症状，提高用脑效率。所食用的营养品种类，应随各人的身体状况而定，一般以选用润肠通便、养心安神的食物为宜，如百合炖瘦猪肉、柏子仁粥等。但切忌滥服滋补药品，以免弄巧成拙。

下面介绍几种食疗方：①糖水百合：用生百合60克，文火煎煮30分钟以上，再加适时白糖或冰糖，分两次吃，晨起、睡前各服一次，连服一周。②莲子芯2克、甘草2克、开水泡茶，分2—3次服，此茶味苦，可酌加食糖调味。③考前数日可吃点墨鱼炖猪蹄或莲子炖瘦肉，有滋阴安神的作用。对一些严重失眠，情绪过度紧张者，可适量服点镇静、安眠的西药，如：安定、利眠宁等，但此类药物不能常用，且量不能过大，要遵医嘱，以避免副作用的发生。

学会做心理健康操

该心理健康操是著名的心理专家王极盛先生根据青少年的实际情况，在大量的实验研究的基础上编制而成的。实验证明，该心理健康操对改善学生心理健康状况，对减轻学生的抑郁、焦虑、偏执、敌对、强迫症状、心理压力等有一定的作用，并对学习成绩产生正面的影响。下面予以详细的介绍：

1.心理健康操的操作方法

⑴自然站立或自然坐位，双脚分开与肩同宽，全身放松。一定要面对微笑。

⑵双手抬起与腰部同高，双手掌相对，手指微弯曲。

⑶双手除拇指外，双手的其余四指的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字或口中默念“健”字。

⑷双手除拇指外，双手的其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随口中念“美”字或心中默念“美”字。

⑸双手除拇指外，双手的其余四个指头迅速张开，然后双手的四个手指再迅速握拳，然后双手的四个手指再迅速张开。在双手四个手指张开、握拳、张开的过程中口中念出“幸”或心中默念“幸”字。

⑹双手除拇指外，双手其余四个手指紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推5~10厘米。

2、操作时间

⑴“健美幸福”操，动作简单，虽然如此，初学时达到基本掌握需要20分钟。只要学会之后，做因此一次“健美幸福”操的动作大约3~4秒钟，每次至少做9次即半分钟左右。

⑵每天做几回不限，根据自己的情况选择做的时间。每做一回不要少于9次即不要少于半分钟。该心理健康操简便易行，不受时间地点的限制，随时随地可做，每做一回不少于9次，但次数越多越好。在看电视时也可以做心理健康操。一面看电视，一面心中默念“健美幸福”，并伴随双手动作。不仅学生可以做，家长也可以做，老师也可以做，其他人也可以做。只要做，就有益处。做的次数多，效果就越好。常年坚持效果更佳。

⑶条件许可，学生也可以利用上课预备铃响后的时间集体进行。当预备铃响后，学生进入教室，由班长带领大家做9次，约半分钟，然后等任课教师上课。预备铃响后由班长带领大家做心理健康操，不仅发挥心理健康操的作用，而且可使学生精神饱满，心情愉快，心平气和去迎接老师的讲课。同时也充分利用了预备铃后到老师正式讲课的空隙时间。

心理健康操的机理是比较复杂的。它注意了良性意念的功效。健美幸福是最良好的意念，健美幸福是人的第一财富。反复念“健美幸福”并配合动作，良性的意念反复向大脑输入。长期反复输入，良性心理意念积聚就会产生良性心理效应。它注意了微笑的心理效应。在操练心理健康操的同时面带微笑可排除忧愁，驱散烦恼，恢复情绪平静；可消除紧张，使身心放松，提高情绪愉快度；可振作精神，精力充沛，提高心理功能。它以大脑两半球的协同活动为基础。在做“健美幸福”的心理健康操时，双手不断进行有节奏的运动、不断的刺激大脑两半球，使大脑两半球活动协调，可充分发挥大脑两半球的作用。基于上述机理，这套心理健康操值得广大青少年推广、运用、坚持，对于心理紧张、焦虑者更应予以重视。

考前需要保持良好的心态

江西有一位名叫郭丹的考生在总结自己考试成功的经验时，曾经写过一篇题为《保持好心情》的文章，无论是对有考试焦虑的考生，还是对广大青少年都有一定的启发作用，现摘引如下：

高考是我们心理承受能力的一次巨大挑战。面对沉重的心理压力，谁能够甩掉思想包袱，不急不躁，以一颗“平常心”轻松面对高考，谁就能够多几分取胜的可能。毛泽东同志曾经说过，在战略上要藐视敌人，从战术上重视敌人。这句名言同样适用于高考。

首先，要从根本上树立正确的思想。高考顺利，进入大学深造，只是万千人生道路中的一条，并非惟一的通道。在现代社会，要想成功，实际上自我价值，所依据的并不是一纸文凭，而是自身的能力和素质，即使没有考上大学，并不说明你的能力比别人差。每个人都有自己的才能，有自己的一块宝藏，只是这块宝藏的用处可能不一样。有人也许恰好善于考试，善于学习，而有人却有其它的才华。有了这样的思想准备，就不至于因过重的思想压力影响考试临场发挥。

其次，面对考前的各种不利因素，从容自如，充满自信。任何事情都有正反两方面的影响，不可能有绝对的坏事和绝对的好事。其实，有许多当时觉得比天塌下来还要严重的事情，后来会发现根本没有那么可怕。这方面，我有切身的体会。高二时我因几分之差，没有入选尖子班。心里特别苦恼，觉得自己肯定没有什么希望了。因为老师、环境的差别，自己和那些尖子的同学之间的差距肯定会场越来越大。但是现在回想起来，留在普通班也有其优点。在普通班里，竞争压力没有那么大，同学关系融洽，而且总是以尖子班同学为榜样，学习起来很有动力，每逢考试都没有什么负担，拼劲还挺足的。

我觉得越到挫折失败时，首先不要消极沉沦，多想其有利因素，恢复自己的信心。接下来，就应该认真分析失败的原因，从中吸取教训。如果是因为粗心失分，就要小心谨慎做题；如果是因为复习内容不完善，则要重新将其补全。每一次考试失利，都为你敲响一次警趾。督促你不断改正缺点错误，完善自我。

高考前应调整好心情，以一颗平常心去面对高考。在如此巨大的竞争压力面前，有谁不会出现烦躁、厌倦的情绪呢？有时，我看着书本上一个个铅印的小黑点，心里烦得想哭，只愿能把书一抛，蒙头大睡，再也不要面对这一切了。这时我就告诉自己：“这只是暂时的，一切都会好的。”真的，做同次呼吸静下来，再拿起书，告诉自己：书是我的朋友，是同我并肩并战的战友。平心静气地看书、做题，不要让别的事情来干扰你，静静投入书中的世界，你会发现其中并非只有枯燥和无味，也有一些欢乐，把每次做出难题的欢乐都保留于心中，让自己拥有一份好的心情。

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