单脚起跳如何训练

我身高176,只会助跑单脚起跳,标准环可以超半个手,不过抓不住,双手也够不到,如果是蛙跳是训练双腿,不过我单脚不用右腿是不是蛙跳没用,还有怎么才能单脚起跳双手抓住篮筐可以扣的那种?

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