身高185 臂展190 体重75kg 能抓球 碰筐 怎样才能训练弹跳扣篮？

多跳绳，跳绳是很好的训练弹跳的方法。其实真的打比赛的时候扣篮还是很少的，除非实力差距太大，或者出现的机会太好，不过一般不会有这种情况，把投篮练准，把球控好，提高战术意识。就ok了

训练弹跳：找一阶梯子，双脚分开约半个拳头。用全脚掌的三分之一（也就是前脚掌）站立在梯子边缘。使力向上，然后恢复。在向上。第一次做这个动作在个人觉得比较累的情况下就可以休息（否则很容易使后脚筋拉伤）。第二次加强，三次加强。以此类推。对于灌篮嘛，只要你能蹦的比篮高，你想怎么灌就怎么灌，基本没有固定的姿势，怎么帅就怎么灌。纯手工，望采纳。

弹跳：用台阶，先找低一些的台阶跳，一个脚放上面，一个下面，使劲往上蹬，落下来时另一个脚在上面，连续往上蹬，累了练习蛙跳，连续蛙跳，跳远一些；台阶随着练习时间久了就换高一些的，我蹬过高的膝盖往上，跳几下就累了，这个也需要掌握方法，就是气息要平稳，用鼻子呼吸，使用腰部的力量带动腿部力量发力，还有就是多做俯卧撑，练习腕力，以防扣篮时手腕受伤。另外一个就是扣篮时起跳的方法，有人助跑扣篮时是往前跳，跳的就不高；起跳必须往上跳，把力量往上转移，这个如果找到感觉的话跳的会更高，往前的惯性就会弱很多。本回答被提问者采纳

　　可以按以下方法提高弹跳力来增加弹跳扣篮：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。