健身计划，每周3次每次2小时全身锻炼这样的计划好吗？或者哪位能给一个好的建议。谢谢了.

健身计划,每周3次每次2小时全身锻炼这样的计划好吗?或者哪位能给一个...
3、为了塑造好的运动形体，建议去好点的健身会所，每周三次每次2小时。

一周三练什么意思? 一周三练最佳健身计划?
如果是初学者，就是刚刚健身的话，建议每周最少3次的健身，一般都是15分钟的跑步热身，先让身体热起来，然后力量训练，一般主要就是胸肌，二头，三头，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分钟，因为肚子上有肉，所以要想有腹肌，还是得先减肥，就没专门练腹肌）一次最好专门练习一个地方，比如今天练胸，...

锻炼肌肉用天天锻炼吗?天天锻炼效果好还是间隔锻炼好?能否给个休息计划...
通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。为了让肌肉得到...

健身计划,一周三次健身,求高人指点。求全面。
1：身材比例还是不错的，稍微偏重了一点点，锻炼过程配合一点点有氧效果会比较好，如果可以的话，最理想是学习一种搏击，我个人比较推荐这种方法代替跑步之流枯燥的无氧运动，没条件的话，那还是跑步吧，30分钟足够了。如果是用搏击代替的话，那么热身慢跑10分钟左右就可以了，不讲究，视天气和环境决定...

健身房一周训练计划? 男性健身房一周锻炼计划?
健身一般安排就是胸和二头,背和三头,肩,手臂,腿,休息,其中每次安排两个部位,一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率,建议在力量训练完进行15-30分钟!每周2-3次。组间休息在60秒左右。增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用15-20rm...

健身房锻炼多久见效:科学的健身计划和持续努力
一般来说，健身初期，每周进行3-4次的有氧运动（如跑步、划船、有氧操）能够提高心肺功能，迅速燃烧脂肪。同时，每周进行2-3次的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。定期变换训练内容，避免肌肉适应性，并防止训练的单调性。制定科学的健身计划，有助于提高训练效果。持续努力 除了制定科学的健身...

一周三练的人,采用什么样的健身计划更好?
因为如果我们在一次的训练中，去把自己全身的肌肉都练到了的话，那么自己身体中的肌肉是需要时间去恢复的，而这个恢复的时间就最好是在四十八小时左右是比较好的。二，一分化训练的好处 这样的训练计划，在一定程度上，可以较好的去节省自己的时间，让自己没有必要每天都去进行健身训练，并且还能够让...

健身一个星期能练3次 该怎样规划练习
一般来说对于初学者建议一周锻炼3次，锻炼一天休息一天，要养成规律，如果休息一天以后还是感觉肌肉酸痛或者有什么不适，就在休息一天，毕竟是刚开始锻炼。如果锻炼单纯是为了减肥，可以在每周三次力量训练后的休息日里，再做一到两次的有氧运动，比如慢跑，快走，骑车等，不过要必须保证一周要注意两天。为...

平时健身没时间,只有周末有时间,一周锻炼两次能有效果吗?
普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼...

在健身房如何安排健身计划?
可以参考以下常见的健身计划：-增肌计划：每周3-4次力量训练，每次60分钟左右，包括全身各大肌群的锻炼，如胸、背、肩、腿、臂等。同时，要保证足够的蛋白质摄入，以帮助肌肉生长。-减脂计划：每周5-6次有氧运动，每次45-60分钟，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，还需要进行一定的力量训练，以保持...