上身胖胸大的人如何减肥

如题所述

肩部减肥，简易牛面式
1要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ 2Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

3Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式
1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

3、Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

5、注意事项：

颈部减肥，简易侧倾式
1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

3、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事项：

颈部减肥，简易兔子式
1、要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

2、Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

3、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

4、注意事顶：

手臂减肥， 简易鹫式
1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

2、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

3、Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

4、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式
1、要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

2、Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

3、Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

4、Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事项：

腹部减肥，简易桥式
1、要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

2、Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

3、Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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