一直想减肥，但总是饿想吃饭怎么办
节食对我非常有效，但是冬天来了，不知道怎么回事我老是饿，有时正餐明明吃的很多了，过一会儿还是会饿，想吃饭，不吃的话胃就不舒服。
最近体重增长很快，腰上肉肉也多起来，想请问高手有没有什么办法
其实，减肥不一定要饿肚子，可以选择饱腹感强，热量低的食物，合理分配三餐比例，达到控制体重的目的。
人体三餐的比例一般分配是早餐：午餐：晚餐等于30%：40%:30%，如果正餐吃完后还是饿的话，加餐可以以低热量的蔬菜和水果为主，如黄瓜、西红柿等。
饱腹感强的食物可以选择一些如玉米糊、米浆等热量低的糊状物。
扩展资料：
低卡路里的食物：
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料：
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减 肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
`
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖'本回答被网友采纳
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【运动】(主要针对腿部)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
其实，减肥不一定要饿肚子，可以选择饱腹感强，热量低的食物，合理分配三餐比例，达到控制体重的目的。
人体三餐的比例一般分配是早餐：午餐：晚餐等于30%：40%:30%，如果正餐吃完后还是饿的话，加餐可以以低热量的蔬菜和水果为主，如黄瓜、西红柿等。
饱腹感强的食物可以选择一些如玉米糊、米浆等热量低的糊状物。
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扩展资料：
低卡路里的食物：
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料：
/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-卡路里">百度百科-卡路里
我想减肥,但克制不住自己总想吃东西
方法1:将食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒钟之内,迅速按30下. 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共场所做.方法2:当你想吃零食时,用食指与中指 的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方 的部位慢慢按压到小指.方法3:当你忍不住想要大吃 一顿 的...
减肥期间控制饮食,当饥饿感来临时怎么解决?
1，细嚼慢咽，延长就餐时间。2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/8c1001e93901213fc...
我想减肥,可是管不住嘴,应该怎么办?
如果总是饿，可以用少食多餐的方法，一餐里别吃得满足，放在两餐之间来一顿小加餐，这样热量其实没多吃，但又能满足嘴馋想吃东西的欲望。如果两餐之间实在熬不住，那么就选择更健康的零食，比如坚果、水果，适当吃一些，也有不错的饱腹感，又不至于摄入热量过多，还能补充营养。细嚼慢咽能够让能量缓...
怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些
第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你...
我想减肥,但忍受不了饿的滋味,一直想吃.该怎么办.
我想减肥,但忍受不了饿的滋味,一直想吃.该怎么办.提供下我的经验吧，希望对你有帮助。1、早上起床空腹做玉珠铉瑜伽，对我而 言瘦背和腰较快，可以拉伸线条。2、晚上慢跑40分钟，后拉筋放松肌肉，为了 防止腿变粗。冲凉后，配合按摩手法擦澳大利亚2N速瘦小腿霜。3、我还穿连体 至脚裸的塑身衣，...
减肥饿了想吃东西控制不住怎么办
1. 减肥应采取健康稳定的速度，避免快速减重，以免体重迅速反弹。2. 选择适合自己的、容易坚持的减肥方法至关重要。找到能够持之以恒的策略，这样减肥效果才会持久而不易反弹。3. 控制饮食是减肥的关键。应多吃蔬菜和白肉，如鱼、鸡胸肉等，减少油炸和油腻食物摄入。4. 建立良好的饮食习惯，例如在晚上7...
减肥期间特别饿,一直想吃东西,怎么控制自己的食欲?
1、多喝水增加饱腹感 平常感到饿的时候就喝一杯水，不仅能促进新陈代谢，还能管住想吃零食的嘴，所以水真的能抵抗住想吃东西欲望。有些小姐妹不喜欢喝水，可以喝花茶或者水果茶，在白开水里面放入水果片，喝起来就酸酸甜甜的。2、少食多餐 既然选择了减肥这条路，就时刻不能忘记，自己正在减肥。
...老是饿,老是想吃东西烦死了,我就想减个10斤就好了,竟然减不_百度知 ...
为什么每次减肥都坚持不了几天又想吃了,老是饿,老是想吃东西烦死了,我就想减个10斤就好了,竟然减不其实我是非常感同身受的,因为我也是那种很难坚持下来的人,但我可以给你介绍一些比较轻松点方式去减肥,希望这
减肥特别饿怎么办?6个方法打败饥饿感轻松瘦?
2、高蛋白低脂肪的食物减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。吃这些：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等...
减肥时如何控制饥饿感?
1、制定一个个小目标，循序渐进 减肥过程中控制食欲原理跟着是一样的，一口吃不成个胖子，一下子也变不成个瘦子，控制食欲，是循序渐进的事。首先，我们可以建立一个减肥的最终目标，然后再把它分成一个个小目标，这样达成一个一个小目标就会有一种成就感。这种成就感也可以化为激励我们继续减肥，完成...
