拉韧带多久可以劈叉
我三十岁了，突然想起拉韧带劈叉之类的，因为我想学瑜伽，请问我这个年龄还可以做到劈叉吗？需要多久？我顿悟的比较晚，现在才发现生命在于运动的重要性，而且据说练瑜伽对女性健康很有帮助。
韧带拉伸主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分为横劈和纵劈，其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累，所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。
劈叉分为横劈和纵劈，个人觉得效果好的在压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错，
纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累。本回答被网友采纳
拉韧带要多少天\/
正常的两三个月也就可以了
我要拉韧带,练成能劈叉,需要多久,怎么练
2-5个星期吧，因人而异，对自己要狠点。记得先热身（压腿\/踢腿）否则容易拉伤
拉韧带的方法
每日投入半小时的练习，坚持一个月，就能见证显著的进步，甚至达到劈叉的全幅度。韧带的潜力无限，无论年龄大小，只要愿意付出努力，40多岁的武术老师都能轻松劈叉。不过，开始拉伸前务必做好热身，让身体充分预热，这样能有效防止受伤。具体做法是，在达到极限时停下来，保持时间越久越好，然后逐渐增加下压...
拉韧带 每天早上练半小时多久能劈叉 是不是只要能劈叉就可以把腿打...
劈叉不仅仅需要拉韧带，拉韧带只不过是一个拉伸的方法，一般两个月左右是可以把韧带拉开的，你还得训练你对于腿部肌肉的控制，协调能力，把腿直拉到头顶你不怕抽筋么？你的腰力够么？你站得稳么？如果韧带拉开了你劈个一字还是可以的，但是想要抬腿就直接到头顶是需要功力的，少年，两个月就想完全...
劈叉拉筋方法(劈叉拉筋的方法)
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。4、每天...
怎么练劈叉
2、在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。3、练习拉韧带，想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在晚上睡前练习更有益。当然拉韧带也是要事先做...
新手族拉韧带的计划
首先，拉韧带不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是...
一天练八小时拉韧带,多久能下劈叉
我觉得至少几个月，因为我练过舞蹈也是拼命练，那时小练一个月就可以了，现在如果你之前没练过已经成型了的话还是需要一点时间的，加油吧
我都19了,现在想把韧带拉开,天天压腿,多久才能压到头碰到脚,多久才能大...
据我所知，二十岁左右的男性也不是压不开腿，不过要吃不少苦头。注意压之前一定要充分热身，找个有经验的训练伙伴帮你压，效果会大增，多用静态拉伸，就是拉伸到极限位置后保持一段时间，压腿时间可以自己掌握，一般不要低于十五分钟。如果是普通男性，这样可以保证一个月后竖劈。
拉韧带怎么练快点?
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步...
