怎么练跑步的速度与耐力
我们学校马上就要开秋季运动会了，我报的200M和800M，可是一开始时跑下来了，后来就越来越累，100M后就有些吃不消，速度也提升不上去，请问怎么练跑步的速度与耐力，有没有速成的方法，9天后就比赛了，跑时的一些小秘诀有没有？快点行吗？谢谢大家。好的我给追加分，拜托了。
如果你现在要跑4分多，那这几十秒在短时间内是不可能达到的。
体育锻炼，特别是田径，那是一个最原始的项目，挑战的就是人体极限，没有投机取巧的办法，实力说明一切。那东西不是打分的项目。成绩就是唯一的权威。而这个能力是一个长时间的积累，不是一天两天能够有突破的，如果时间不够，你加大训练，只会适得其反，所以我不鼓励你现在去大运动量的练。
对于800米，和400一样，是对速度耐力要求最高的两个径赛项目。而800米是一个过度项目，介于短跑和长跑之间，绝对速度和一定的耐力就决定了这个项目的成绩，所以最最重要的就是你对自身能力的了解，在你能力范围内，调整出一个最好的节奏，就能跑到一个你所能发挥出的最好水平，而这种节奏感，也是通过日常训练中，体会到的，根据自己不同的身体状况，调整出一个最合理的奔跑节奏。比如起跑的200米用什么节奏，途中的400米用什么节奏，冲刺的200米又是什么节奏，这个都只能自己去调整的，你最好的办法就是找到这个感觉。分配好每个阶段的体能，直到800终点线的地方释放完你所有的能力，而且一点都不浪费。至于怎么练，这个就比较复杂，这是个全身协调的运动。需要练习的地方很多，当然，腿部是最重要的。上肢力量也不能少。踝关节的爆发力和上肢的摆臂，以及技术，决定了你起跑的速度。加速跑靠的也是力量和频率，进入途中跑，加大步幅，调整呼吸，保持一个良好的节奏。保持步频，直至冲刺阶段释放出身体所有的能量。这就是800米大概的一个过程。
不过对耐力的训练，在家基本练习不到什么耐力，只能搞一些基本的负重练习，这也只能锻炼肌肉力量。不过这也能提高你的速度，和肌肉的持久力，肌肉持久力不够，在你跑的过程中肌肉分泌的大量乳酸，你也就坚持不了多久了，特别是最后阶段，力量和耐力决定了你的速度
平时候还是尽量抽时间练一下耐力吧。特别注意变速跑的练习，就是冲刺100米，然后慢跑100米，这样反复，也可以练习一下折返跑，这样可以很大程度提高你400和800米的成绩。但是这也是最累的训练。
最后希望这对你有一定帮助吧。不懂的可以问我，我原来就是跑200，400的。
这样可以减少对你脚部的伤害,
还可以缓解疲劳
其次是循序渐进,不要一口气跑很长,
可以制定一个计划,根据自己的实际情况,
比如每天可以先跑400,
当你感觉很轻松的完成时,
慢慢加量,
我练的时候是2000---3000--4000-5000
跑步的5个强度，选对强度，提高速度或耐力能事半功倍！
如何提高跑步速度跑步耐力
1、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。2、通过提高步频来提高跑步速度。跑步的...
如何提高跑步速度与耐力
要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种方法：1. 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。2. 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。3. 增加山...
如何提高长跑速度与耐力啊?
1、坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。2、增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。3、练习间歇训练：间歇训练是一种高强度训练和休息交替的训练方式...
跑800如何提高跑步耐力和速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个。2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，...
如何提高跑步速度,耐力?
1. 制定合适的训练计划：根据自身条件，开始时每天跑1000-2000米，并计时以比较速度提升。不要急于求成，成功运动员的训练是长期的过程。2. 逐步增加距离或缩短时间：在感到跑步逐渐轻松时，可以逐步增加跑步距离或缩短时间，以提高跑步速度和耐力。3. 关注步长：长跑中步长是关键，跑步时步伐要大，采用...
为了锻炼跑步时的耐力,具体应该怎么做?
为了锻炼跑步时的耐力，做到以下3点即可。第一：选择好跑步时间，跑步的最好时间段是下午吃饭之前，固定这段距离，坚持跑下来。当然要循序渐进，先从小距离开始，再逐步到长距离。比如：先从1000m开始，坚持一周时间，接着下周的时候，跑1500m；到第三周的时候，跑2500m；第四周3000m。以此类推，坚持...
怎样练跑步速度和持久力
1. 间歇训练 间歇训练是一种可以在短时间内提高心肺功能和耐力的训练方法。你可以根据自己的身体状况设定不同的时间间隔和速度。例如，你可以先进行3分钟的慢跑，然后加速到快跑1分钟，如此交替进行。2. 速度训练 速度训练是指在常规跑步中加入一段快速跑步的训练。这可以帮助你提高整体速度。在60...
怎样可以增强跑步的耐力
1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。2、把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。3、采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由...
怎么练跑步的速度与耐力
1、提高速度可以通过三种方法,增加步频,增大步幅,既增加步频又增大步幅。2、耐力提升 3、饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。4、保持足够的饮水量，足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，...
短跑的训练方法都有哪些?
2. 步频：加快步频可以提高跑步速度，减少浪费。在训练中，可以通过练习快速的小步跑来提高步频。3. 步幅：加大步幅可以提高跑步距离，增加爆发力。在训练中，可以通过练习大幅度跳跃和快速冲刺来提高步幅。4. 呼吸：正确的呼吸可以帮助运动员在跑步中保持氧气供应，提高耐力。在训练中，应该学习深呼吸和有...
