谁能帮我制订一个七天的减肥计划。
我现在128斤。
我想在开学之前瘦到110斤以下。
我属于比较有毅力的人。从168斤瘦到了现在。
保持了2年这个体重。我希望专家可以推荐给我一套新的方案。
非常感谢。我不喜欢跑步。
早饭：一个鸡蛋一碗粥（可用牛奶替代，不过最好喝粥）
午饭：吃饭前一只黄瓜或西红柿，多吃青菜、米饭（随意吃也行），吃完后半小时靠墙壁站立20-30分钟（头部，臀部，小腿，脚后跟贴到墙这样不仅促进食物消化，而且可以是你走起路来自然而然能挺胸提臀了，显得有气质，偶试过，效果很好，矫正了偶的走路姿势)
晚饭：西红柿、黄瓜、柚子或西瓜（西红柿和黄瓜不要同时吃，容易营养流失）
另外：一天中饿了的时候可以吃晚饭推荐的水果填饱肚子）
第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。
虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
第一步：戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。
虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
第二步：食疗
多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。
第三步：运动
胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。
我的减肥食谱心得：
1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。
2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。
3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。
其他减肥心得与你分享：
1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。
2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。
我是15天瘦了13斤。
我早上一般起来就是2根黄瓜和一杯豆浆。然后做仰卧起坐和俯卧撑和哑铃训练。然后去慢跑或走一会。
中午一碗饭加少许肉保持体力。然后去游泳。
回来依然是俯卧撑仰卧起坐加上哑铃。
晚上一碗大米小米粥。加水果沙拉。然后慢走1小时。
回来依然仰卧起坐俯卧撑。
我就是这么减下来的。希望在月底到160
呵呵不知道对你有帮助么。反正我觉得减肥就是少吃多运动。这样比较健康吧。
祝你减肥成功
1.到网上用电驴下载一个叫做《史密斯健身美体教室》的健身视频教材，是一套的。我自己觉得这套教材比健力宝还有普拉提、瑜伽的教材都要好，运动量适中，见效快。
2.在你家里空间合适的地方（我就是在我的卧室里练习的），打开这套视频，选一集喜欢的跟着做，一定要从热身一直坚持到结束。
一周以后你就会发现效果，体力增加了，肺活量变大，并且体重计的数字会让你兴奋。我就是这样减肥的，我每天练习五个小时。一个暑假减了20斤。
我觉得这个方法适合在家里自己练习，即使动作难看也不怕别人看见，嘿嘿。再说，总是做举重或者是跑步、仰卧起坐什么的容易让人产生厌烦感，往往不能坚持。但是记住，有氧运动一定不能偷懒，动作要尽量到位，不然没有很好的效果。
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