1.
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
2.
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。
3.
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果。
12种有助于长高的运动
悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。10、芭蕾舞 芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾...
初中生做什么运动有助于长高呢
1. 进行有助于四肢长骨软骨板增殖的运动，如跳绳、跳高和跑步，对身高增长有益。2. 参与伸展运动，例如单杠引体向上和健身操，有助于拉伸脊椎骨和四肢长骨，有利于长高。3. 进行全身余隐性运动，比如篮球、排球和游泳，能够促进生长激素分泌和增加食欲，对身高增长有利。4. 适宜的运动量不需要过大，...
12种有助于长高的运动
1. 打篮球：篮球运动涉及快速奔跑、频繁跳跃和迅速反应，这些动作有助于身体的舒展和生长。打篮球不仅能促进心血管健康，还能增强肌肉力量，提高身体协调性，对于促进身高增长具有显著效果。2. 打排球：排球运动中不断的跳跃和扣杀动作可以刺激骨骼生长，增加骨皮质血流量，促进钙质吸收和利用，有助于防治骨...
做什么运动动作可以长高
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是...
女生做什么运动可以长高
1、跳绳和踢毽子 在青春期想让自己的增高潜力得到最大限度的发挥就要多做运动，而其中跳跃性的运动对于长高的帮助更大，因为它能更好的刺激我们骨骼发育生长。所以跳绳和踢毽子，都是很好的腿部锻炼运动，不仅有利于女生保持身材，同时对于长高也是非常有帮助的。所以青春期的少女，可以每天选择30分钟左右来...
哪些运动有利于长高
有助于长高的运动有：篮球、游泳、慢跑和跳绳等运动。一、篮球 篮球是一种需要频繁跳跃和伸展的运动。这些动作能刺激骨骼生长，从而促进身体长高。打篮球时，跳跃动作和身体的伸展可以有效地增强肌肉力量和骨骼强度。二、游泳 游泳是一种全身运动，可以拉伸身体的各个部位，对脊柱和关节有柔和的按摩作用。
做什么运动可以长高,补充什么营养可以长高?
1.有氧运动：o游泳：游泳是一项全身运动，能够促进骨骼和肌肉的发育，有助于身高增长。o篮球：篮球运动中的跳跃和伸展动作有助于刺激骨骼生长。o跳绳：跳绳能够增强腿部肌肉，促进骨骼的纵向生长。2.伸展运动：o瑜伽：瑜伽中的伸展动作有助于拉伸脊柱和四肢，促进身高增长。o普拉提：普拉提能够增强核心肌群...
多做什么运动可以使身体快点长高
可以使身体快点长高的运动有：跳起摸高、打篮球、游泳、跳绳、奔跑。1、跳起摸高 对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子，可以让孩子进行跳起、摸高运动，设立一个高处目标，让孩子尽量跳跃，并且尽力摸到目标，可以端脚双脚轮流做，这样能够拉伸骨骼。2、打篮球 篮球是一项全身性运动，在进行的过程中...
孩子锻炼长高的方法有哪些?
孩子长高是一个复杂的过程，涉及到遗传、营养、运动、睡眠等多方面的因素。合理的锻炼是促进孩子身高增长的重要手段之一。以下是一些有助于孩子长高的运动方法：游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效地拉伸和锻炼全身的肌肉和骨骼。水的浮力可以减轻身体的重量，减少对骨骼的压力，有利于骨骼的生长。此外...
哪些运动有助儿童长高
因此，在进行弹跳运动时，应注意穿合适的运动鞋，选择草地、塑胶等比较有弹性的地面，时间不宜过长。弹跳运动一般以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。（3）伸展运动伸展运动可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而促进儿童身高的增长。如悬垂摆腿、芭蕾、韵律操等。其中，悬垂摆腿简便易行，儿童在家里就能...
