怎么制作卧推凳
1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间...
杠铃卧推凳子多宽合适
这个宽度和你的肩宽差不多就好，一般找30-45厘米区间。
卧推动作要求
首先，选择合适的卧推凳很重要，推荐的规格通常是120厘米长，确保头部、背部和臀部都能舒适地贴合在凳面上，提供良好的支撑。凳子宽度约为30厘米，宽度适宜，既能让背部保持平稳，又能保证手臂在下降过程中没有阻碍，方便下放。高度方面，45厘米的高度可以使双脚平放在地面，保持身体稳定性，同时也有利于保...
卧推架加凳子空间多大合适
1.5米乘1米。在进行卧推等力量训练时，需要足够的空间来放置杠铃、哑铃等器材，同时也要保证动作的舒适度和安全性，因此，至少需要1.5米乘1米的空间来满足这些需求。
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免...
做杠铃推举的时候,身体要保持什么姿势?
。第三步：杠铃推到顶后，动作就结束了。卧推的应有姿势，身体平躺在健腹板上，健腹板置于身体正中，握杠铃的时候，双手的间距略宽与肩，手肘向外侧，与身体呈45°角。杠铃收在胸口时，在2-3肋骨左右，不要把杠铃靠近胸部，只有一点距离。在训练这个动作时，全身应该靠近腹板。
锻炼肌肉,杠铃下的那个凳子叫什么?就是锻炼杠铃躺的
这叫做卧推椅。是锻炼胸肌使用的，躺着上面，双手抓住杠铃，通过卧推来锻炼胸大肌
杠铃卧推标准动作
1、正确的姿势：在杠铃卧推时，要保持正确的姿势。平躺在卧推凳上，双脚平放在地面上，与肩同宽。然后，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，手臂自然伸直。在推起杠铃时，要保持身体平直，腰部紧贴凳子，不要弯曲或抬起腰部。2、注意呼吸：在杠铃卧推时，要注意呼吸的配合。一般来说，吸气时将杠铃向上推起，...
每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推
1.起始姿势：仰卧在45º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。2.动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。3.注意事项：凳子倾斜角度:45°上...
室内杠铃卧推架买什么牌子好?
推荐理由：换成可调节款的杠铃卧推架了，质量不错，非常满意，非常实用。而且占地面积也比较小，家用很合适，平推上斜下斜都没什么问题，可调节的角度功能都很多，现在在家健身可方便了！2、创思维 推荐型号：CSW-9001 推荐理由：挺好的卧推架，原来的架子卧推上80公斤就感觉很危险，这个直接推97公斤稳...
