怎么样才能快速增加体重，是肌肉多起来的那种，最好给个训练计划！

是否发现无论多大运动量都只是累
不会迅速增长肌肉？
因为你体内的动物蛋白太少！植物蛋白可以增强免疫力，而动物蛋白可以加快体内纤维的合成。补充方法很简单，鸡蛋白水煮熟，去蛋黄，每天5个。牛肉白水煮熟（不能有酱油）每天400克左右。加强做飞鸟，可以让你看起来壮很多