怎样练胸肌和腹肌求大神帮助

胸肌！1，俯卧撑。2，双杠曲臂伸，越宽的杠越练胸，窄的练大臂肱三头肌，但是别太宽胎窄。3.方法很多，仰卧哑铃飞鸟，卧推，夹胸！ 腹肌！1，仰卧起坐。2，高抬腿，3，还有很多，这几个是很有效的，很方便的！