为什么我拿哑铃练肱二头肌效果不是很明显
身高168cm 体重53kg 哑铃7.5kg/个
每天100个 分4组 前两组每组30 后两组每组20
胳膊不贴身 快举慢放
做了近一个月 也没什么效果 从外表看不出有肌肉
请问是哪里出了问题？是方法不对吗？还是时间太短？还是数量不够多？还是哑铃太轻？（再重怕是举不动了）
我每日2餐（因为放假睡得晚起的晚） 我知道这样对练肌肉有一定的影响 但这个实在没办法
第1个回答 2012-08-14
我用的是每个15斤的哑铃锻炼肱二头肌两个一共30斤，几乎每天晚上都练，一要达到增肌的效果，每组要用尽全力的做8-12个的重量，明显你的哑铃重量轻追问
先谢谢你的回答 但是我上面说的很清楚了 我的每个7.5kg 两个就是15kg也是30斤啊 我每天都练 周日除外 我每组20——30个
我真无奈了就是不长肌肉
第2个回答 2012-08-14
1：不要用单一的动作，百度搜练肱二的姿势和动作。
2：选3~4个适合自己的动作，每个动作练3~4组，每组8~10个。
3：动作不同，哑铃的重量也会随之变化，这个有一些健身基础的应该都会知道，重量自己把握。切记不要超出自己的能力范围，以免受伤。
4：不要每天都练最好隔2天，大强度的负重训练后要给肌肉组织的毛细血管恢复再生长的时间。
5：增加更多的蛋白质的摄入如牛肉，鸡蛋清（8—10个），专业的蛋白粉。
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2：选3~4个适合自己的动作，每个动作练3~4组，每组8~10个。
3：动作不同，哑铃的重量也会随之变化，这个有一些健身基础的应该都会知道，重量自己把握。切记不要超出自己的能力范围，以免受伤。
4：不要每天都练最好隔2天，大强度的负重训练后要给肌肉组织的毛细血管恢复再生长的时间。
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