我们知道,深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作,还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌,因为腹肌也是核心肌群的一部分。但是,核心肌群并不是单一的腹肌,它是由很多肌肉组成的,具有不止一项功能的肌群。
你可以把核心肌群想象成是英雄联盟职业选手组成的战队,战队由各个专长不同的队员组成,例如:上单、中单、打野、ADC和辅助,虽然每个队员的专长都不一样,但目标都是为了推掉对方的塔,赢得比赛。
核心肌群也是同样的道理,它由许多部分构成,例如:腹横肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌等等,虽然每个肌肉的功能都不相同,但目标都是为了维持躯干的稳定和传导力量。
在打英雄联盟的时候,假如进攻的时候要吸收伤害,你会派ADC在前面吗?当然不会!因为ADC是用来制造伤害的,负责抗血的是辅助和上单。
类似的概念,在进行硬拉跟深蹲的时候,需要的是伸直躯干,防止躯干被弯曲,而腹直肌的功能为屈曲躯干,这跟我们想要的正好相反。硬拉跟深蹲的时候,虽然腹肌会用于稳定身体,但过于刻意去收缩的话,会导致腹直肌出太多力,反而可能造成圆肩。
光用文字讲的话,可能会有人觉得太抽象了,转换成图片的形式大概是这样:
这是腹直肌的功能,原本躺着的时候,脊椎是直立的,接着启动腹直肌,脊椎就屈曲了。
当你在练硬拉的时候,竖脊肌发力用于保持下背部的平直,也就是伸直躯干,如果腹直肌过多发力的话,就会导致下背部弯曲。
“硬拉跟深蹲不是会动用到很多核心肌肉吗?为什么腹肌没有侧重用到?”
的确,硬拉跟深蹲会需要很多核心肌群的帮助,但主要侧重的是背侧肌群:竖脊肌、多裂肌、腰方肌等等,而不是前侧核心:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等。
“深蹲硬拉时,会吸气产生腹内压来维持脊椎的稳定,这样不会用到腹肌吗?”
是的,这样会用到腹肌,虽然所有的腹肌(腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌)都可以产生腹内压,但是深蹲硬拉时,主要用来产生腹内压的是最深层的腹横肌,而不是腹直肌(腹直肌才是我们肉眼所能看到的六块腹肌)。其他的腹肌也会用到一点,但是动用的程度不大,因为它们的功能不利于保持躯干的稳定。
“可是在开始硬拉前都会吸气,也真的有感受到腹肌在收缩,这是怎么回事?”
在开始硬拉的时候,腹横肌连着腹直肌一起启动,可以帮助我们制造并感受腹内压,进行到硬拉最后阶段时,身体接近站直的时候,腹直肌可以帮助我们回正骨盆,但在过程中并不会出太多力。
结论:
以上说了这么多,就是要告诉大家深蹲硬拉可以练到腹直肌,但是并不能给它带来足够的强度。也就是说,如果你想练出立体饱满的六块腹肌的话,那就去做卷腹那些专门的腹肌训练动作,然后再控制饮食让体脂肪低到一定程度,六块腹肌自然就出现了。
私人健身顾问
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