如何克服紧张焦虑心理
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我心态不好，但是心态决定一切。况且我上高中，心态很重要！我常常有莫须有的焦虑 对自己非常没有信心，我还脸皮薄，一点扫面子的事就纠结半天！实在是浪费时间，我也知道 但是我就不会调节啊！
想得到怎样的帮助：
望贵人指点迷津！
一个不务正业的美妆博主来啦
下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
你应该想想，你平常看什么节目的时候，有所有人都紧紧看着那个表演的人吗？总有的人说说笑笑（这是多数哦），其实是自己太紧张了，以为台下所有的人都只看你一个呢！
应为学琴的原因，我很经常上台。
你上台的时候，一定要笑，假笑也好，要让台下的人感受到你的亲切。
说话不要急，会说错的。
还有其实我上面说的这些并不能完全减轻紧张啦，因为这种紧张要根除最最最最重要的还是经验哦。你看那些大明星，个个都见过大场面，上台都很从容啊。
所以要经常锻炼。
我上台可能有三十几次了把，国外的可能也有7、8次，慢慢的就习惯了。
你的眼睛不要乱扫，不然别人会觉得你很无措，你可以找一个有在关注你，且表情比较和蔼的人，开一会他的眼睛在扫开。
有一次，我弹玩琴起来鞠躬是，被琴脚够了个踉跄，差点摔倒，但是我很快就整理自己的心情，抬头给观众一个笑容，说一句【对不起……谢谢大家】在一个微笑，掌声照样很热烈。其实大多时候触电小差错都是自己太紧张了，别人根本就不是很在意。
加油哦！！！！祝你取得好名次！o(∩_∩)o
如何克服紧张心理?
问题一:怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制...
克服紧张的5个方法
克服紧张的5个方法：做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自我调节。1、做喜欢的事情：每个人都有自己的兴趣爱好，一般做喜欢的事情会很专心，会进入一种专注的状态，所以在感到紧张焦虑的时候，可以把工作放下，做一些自己喜欢的事情，如打球、瑜伽、看娱乐节目、逛街购物等，这样很快就忘记了让自...
怎样缓解紧张情绪呢?
缓解紧张情绪可以尝试以下方法：深呼吸：深呼吸有助于放松身心，可以尝试深吸气，然后缓慢吐气，重复几次。身体放松：通过渐进性肌肉松弛法，逐渐放松身体的不同部位，有助于减轻紧张感。运动：适量的运动可以释放紧张情绪，例如散步、跑步、瑜伽等。分散注意力：将注意力转移到其他事物上，例如看书、听音乐...
怎样消除紧张和不自信?
1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。通过...
怎么克服紧张?
2、转移注意力。“转移”可以帮助缓解过度紧张的问题,因为当人们把注意力放在别处时,原本使自己感到焦虑的事情也会暂时得到缓解。因此,建议每个人在紧张的时候,都要做一些能让自己放松和专注的事情。3、心理暗示。最常见的一种减轻过度紧张的方式,是通过自我激励,使你产生积极的想法和自信,然后慢慢减少...
你知道怎么克服紧张的情绪吗
锻炼身体：适度的运动有助于释放压力和焦虑。在日常生活中保持适量的运动可以帮助缓解紧张情绪。每个人的情况都是独特的，适合自己的方法可能会有所不同。尝试不同的方法，找到适合你的方式来克服紧张情绪，是非常重要的。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地处理...
老是紧张害怕怎么办
2、积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。大家可以做一些松弛的运动，然后别太在意自己的的反应。这样的话可以有助于克服紧张害怕的反应，紧张害怕...
你是怎样克服紧张情绪的?
5. 建立自信心，自信心的提升能够有效减轻紧张。回忆并强化自己的成功经历，而不是纠结于不愉快的往事，这样可以增强自信心，使说话更有底气，从而克服紧张。6. 勇敢面对现实，不要有逃避心理，这样可以减轻紧张。面对任务时，逃避心理会加剧紧张感。我们需要在心理上直面挑战，勇敢迎接，这样就能勇往直前...
怎么克服紧张的心理?
克服紧张的心理需要一些实践和技巧，下面是一些建议：深呼吸和放松：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气，重复几次。这有助于缓解紧张情绪并放松身体。积极自我对话：用积极的自我对话来打消紧张感。告诉自己你已经做好准备，相信自己能够应对挑战。可视化练习：在脑海中想象自己成功应对紧张...
我们如何克服焦虑和紧张的情绪?
5. 学会放松自己。通过深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解自己的紧张情绪。这些方法可以帮助你平静下来，减轻焦虑和烦躁。6. 寻求支持。如果你感到无法应对自己的烦躁情绪，可以寻求专业心理咨询或支持。与专业人士交流可以帮助你更好地理解自己的情绪，并提供有效的解决方案。总之，克服突然性的烦躁情绪...
