吃什么可以促进睡眠？

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。
龙眼。龙眼即是水果也是一种中药，具有补气养血、安神定志的功效，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
当然食疗只是起辅助作用，想起到关键作用的话，建议晚饭后一杯眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

失眠患者要根据自己体质不同，对自己的饮食给予调整。从中医角度，失眠的患者可以分为几大群：肝郁化火、肝肾不足、心脾两虚等。根据不同的体质，在饮食上也应该给予相应的调整。像心脾两虚的患者要多吃有营养的容易消化的食物，肝郁化火的患者容易急躁，在平常的饮食中，一定要注意不要吃太多辛辣的食物，像辣椒等，咖啡、茶在睡眠前尽量少用。另外，还有患者比较肥胖、脾气急躁、痰热，饮食要注意，不要吃太多油腻、辛辣刺激的食物。

水果包括牛奶对于睡眠都是有帮助的。关于睡眠的饮食保健这一块，可能有一些禁忌需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等一些利于消化清淡这些食物，尤其要避免晚上吃得太饱油腻这些都要避免。

另外一些水果可能对睡眠有帮助包括牛奶都有帮助，关于睡眠饮食方面除了说的这种一些清淡的饮食以外可能还要注意调节比如情绪的调节，不要过分关注因为好多病人的失眠是一种过分要求过分担心这种心态，

我们说顺其自然但好多人做不到尤其好多老年人失眠非要保证六七小时那显然达不到所以还是顺其自然，除了这种清淡饮食运动锻炼以外心态的调整也非常关键。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 眠梦香：天然安全营养助眠食品，包含百香果、柠檬果、牡蛎粉、龙眼果粉等天然助眠的食材，可以舒缓神经紧张，改善精神焦虑，坚持服用，可以帮助睡眠。

睡觉前喝杯脱脂牛奶（脱脂可以防止身体发胖）
在睡觉前洗热水澡
在枕边放几个苹果，因为苹果的香味具有安神，宁气的作用，很有效果
还有一些带香味的蜡烛也是很好的安神效果
平时注意放松心情，多听一些舒缓的音乐，不仅靠吃什么才能解决问题，失眠是精神问题的综合表现，要从很多方面入手，才能根本有效的解决问题。
记得除了晚上睡觉的时间外就不要靠近床