焦虑的情绪每个人都会有，但是如果没有正确的引导和处理的话，很可能会酿成较大的问题，所以学会控制自己的情绪是非常有必要的，高中三年是我最容易焦虑的时期，为了改变那种状态，我尝试过各种各样的办法，今天我就和大家分享几种比较有效的办法。
一、学会倾诉，将烦恼倾倒出来
那时候我一遇上烦心事，就会找自己的好哥们儿聊聊天，必要的时候，几个人一起出去喝点，将心中的烦闷都吐诉出来，烦恼就会减少很多，而造成焦虑最主要的原因就是因为烦恼太多，烦恼没了，自然就不会焦虑了。
二、有意培养做事的条理性
特别是高三那段时期，学习压力非常大，各门功课都要复习，每次看到书桌上一大堆书，心里就会异常的急躁，然后感觉无从下手，就在那里干着急，其实这样是没有丝毫的作用，后来我也想通了，就先找自己的短板，看哪门功课能提升的更多，然后有条不紊的进行复习，最后也取得了不错的效果。
三、找出焦虑的原因，时刻提醒自己
如果知道自己非常容易焦虑，我们就更应该时刻提醒自己要冷静，因为静下来才能更好地分析遇到的问题，然后才能找出最佳的解决方案，同时也能发现造成焦虑的原因所在，保持良好的心态，一切问题都将迎刃而解。
总之，乐观是一切负面情绪的天敌，没事的时候，多读读书，时刻让自己处在乐观的心态中，生活就会更加的美好。
关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
睡着生活、工作压力的增大，焦虑症已经成为很多年轻白领中常见的一种心理疾病。焦虑症的症状主要表现在偶有胸闷，气短，情绪不定，不知别人哪句话说错就能大发雷霆。
首先不要落单，尽量多抽时间和朋友在一起，不管是和朋友说话、散步、吃东西都可以。另外要保持好心态，少看一些芒果台的低速节目，多看一些积极向上的节目，尽量给自己找些爱好和事情来做。
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生长。
由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感。其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊。
出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应
专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。本回答被提问者和网友采纳
消除焦虑情绪和提升自信是可以通过一些方法来实现的。以下是一些建议：
深呼吸和冥想： 在焦虑时，尝试深呼吸来放松自己。冥想可以帮助你保持镇定和放松。
积极思考： 学会用积极、乐观的态度来看待自己和他人。不要过于担心他人对你的评价。
提前准备： 如果你知道有宴席或需要与多人交往，提前准备一些话题或问题，这样可以帮助你更自信地参与对话。
锻炼自己的社交能力： 慢慢地积累社交经验，多参与一些小型聚会或活动，逐渐提高自己的社交能力。
接受自己： 学会接受自己的缺点和不足，每个人都有自己的特长和价值。
设立小目标： 设立一些小目标，逐步挑战自己的社交恐惧症，取得小的成功会带来成就感。
专注他人： 在与他人交往时，试着专注于对方而不是自己的表现，倾听对方的言辞和情感。
自我肯定： 学会给自己正面的评价和肯定，相信自己有能力与他人交往。
寻求支持： 如果你的焦虑情绪过于严重，可以考虑咨询专业心理健康专家，他们会提供更专业的帮助和建议。
练习和经验： 多参与一些社交活动，增加社交经验，随着时间的推移，你会变得更加自信。
保持放松和健康的生活方式： 充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动会有助于保持良好的心理状态。
记住，克服焦虑情绪和提升自信是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。在此过程中，保持对自己的善待和理解是非常重要的。
焦虑是贯穿人一生的永恒的存在，早在100年前就有美国心理学家罗洛·梅 写的书《焦虑的意义》，指出焦虑是当一个人感到某种重要价值受到威胁时，产生出的永无止境的不安。比如说知识焦虑，当你明显感觉到知识储备不如别人，当别人每天读书，你没有做到时，会产生一种未来有可能被竞争淘汰掉的危机感。
然而，焦虑并不意味着完全是件坏事。实际上，焦虑的出现往往是与一个人的认知程度成正比的。我们知道的越多，担心的事情也就越多。焦虑意味着我们认知进步了，焦虑逼着我们面对威胁和挑战，让我们的心智变得更加敏锐，还能提高解决问题的能力。
因为大多数人都并不了解焦虑的正面价值，往往沉浸在郁郁寡欢中，被情绪掌控无法自拔。在卡耐基的经典畅销书《人性的优点》里提到，如果一个人总处于焦虑中，会浪费一生至少一半的时间，焦虑会成为健康的大敌，容貌最大的克星，会导致事业失败，会导致多种疾病：溃疡、高血压、心脏病，风湿病、感冒、甲状腺、糖尿病、关节炎等等。70%正在生病的人只要消除恐惧、忧虑、憎恨、悲观、烦躁，病自然会好起来。
而通过冥想，可以让一个人学会和焦虑友好相处。冥想的力量只有实践的人才能体会。冥想是对一个人内在世界的探索和旅行，每次盘腿坐下，上半身挺直，专注在深呼吸过程时，本身就在帮身体排出负面浊气，随着呼吸，身心会逐渐放松、归于平静，大脑里关于过去和未来的杂念，都被慢慢看淡。当意识中杂念消散时，留白就出现了。每天短暂的一刻让自己停下来，慢下来，忘记琐事，回归最简单的呼吸，反而能提升专注力，觉察力和睡眠质量，让自己对他人更宽容，减少负面情绪干扰。
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