怎么快速练成胸肌和腹肌

一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果，因为人体自身重量有限，等你适应了，肌肉力量也就不会有太大的变化了，所以做到一定程度肌肉就不会再长了，如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好

标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与
参考资料：http://www.qm120.com/hot/jf/mx/

胸肌和腹肌应该怎么练？教练：俯卧撑的三种变式，了解一下！

早上起床臂力棒能扳多少扮多少，开始的时候四十公斤的就差不多了，睡前也是，然后睡前滚滑轮，一开始慢慢来要不然你会吃不消的，尽量达到极限，这样可以给你一个最好的睡眠，照这样的话一个星期之后你就看得到效果了

如果自己在家里联系的话可以做俯卧撑，最开始是15个一组，每天3组，先做3天。3天后，每天增加一个，组数不变。当你每组加到了50个的时候，就改为两组。还有记得不要急于求成，记得补充营养（牛肉，蛋白，牛奶，燕麦，蔬菜，水果）。还有如果想更快的话，建议去健身房，因为那里的器械全面点啊！