我容易紧张,在上台演讲或者面对很多人讲话的时候,经常紧张的说不出话,想说的话说不出来,只是尴尬的笑我平时与人交流很豁达,就是面向多人紧张的不行,朋友说我该锻炼锻炼了,但我怎么也避免不了紧张,有时都能感觉到自己面部在抽搐,非常尴尬,知道要说什么,但就是说不出来,声音还特别小,这怎么才能锻炼出来