月经有了,158的身高,吃什么有营养?不要告诉我补什么维生素的,哪种蔬菜补维生素,吃什么蔬菜,水果多吃哪种?运动量多少?反正,就是怎样才能拿健康,完美的发育!!回答的越多越好,回答满意的话、在给100分悬赏!!!拜托了。
再次强调, 究竟怎样才能健康,完美(完美最重要)的发育
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早餐要注意数量讲究质量。
早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐:吃易消化的:馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中:苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。
一天吃的样越多越好,富含高蛋白的,高纤维的,多维生素的,比如碱性的,酸性的都吃,比如牛奶,肉,鸡蛋,青菜,海鲜,水果及一些粗粮等。每样可以量少些,吃到不一定能够按顺序,当然肉和海鲜一周不能少于两次,不可能天天吃。要说根据量制定一个人的食谱,是件麻烦的事。
女孩青春期吃啥发育好