腰部肌肉拉伤，疼了快年了，怎么办啊

这位朋友：你好！我也曾腰部肌肉拉伤，我是在抬袋子时不小心拉伤的，也去过好几家医院，都不好，最后在一中医的指点下，通过热敷，早晚缓慢锻炼，锻炼时间不要少于1小时，工作期间，不要坐得太久，要经常活动活动，就会慢慢好起来，要对自己有信心。