本人16岁，身高180.弹跳没有经过训练，现在弹跳60厘米，请问有什么办法可以让我扣到篮，谢谢

本人17岁 身高180CM 弹跳大约60CM 我能摸到篮板 想求 速度能让我 摸到...
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一...

我180cm左右,弹跳50-60cm左右,怎么训练才能扣篮啊?还有怎么让小腿变细...
单手扣要可以抓球或者夹住球...你要练两方面...1 加强弹跳 提踵运动 加强弹跳可以更轻松的花俏起来 2 练习手腕的灵活度 扣篮不光要靠臂 也要靠手腕 还要让球在手中听话 夹球 就是把球用手和小臂夹住的技巧这样扣蓝可能要比抓球多条10公分左右 这就是要你练弹跳的原因了....

我身高180体重160弹跳不怎么好怎么能在1个月以内扣篮啊不要影响身体发育...
起跳时，要选择在距离篮筐一步或一步半的地方起跳，以压缩腿部和肌腱，然后用力曲张，完成一次跳跃。通常，身高180厘米加上臂展能够达到约2.4米，因此抓筐应该不成问题。以我为例，身高183厘米，体重190斤，可以胜任中锋或大前锋位置。在打球时，助跑抓筐可以做到，但扣篮则需要考虑更多因素。首先，篮筐...

我现在十六岁 身高178~180的样子 我 能摸到框 但不能抓到 怎么样练习能...
1. 专注于提高弹跳能力。由于你还在成长发育阶段，身高还有增长的可能，坚持不懈的训练将有助于你实现扣篮的梦想。2. 采纳专业的训练方法，如韦德训练法推荐的金字塔训练法，以深度刺激肌肉增长。每日进行六组半蹲训练，起始使用最大负重的60％进行热身，每组动作以15至20次为宜。3. 随着肌肉适应，逐步增...

我16岁 身高180.可以抓3.0米左右的篮框.应怎样提高弹跳至可以扣篮
蛙跳是最好的提高弹跳的方法，我才171cm，64KG，在我们球队里打的是中锋，可想而知我的弹跳啦，场均都有2个盖帽噢，哈哈。每天进行蛙跳练习，不要中断，如果有阶梯练习就更有效果了。另外打球前，腿脚绷直，用脚尖连跳100下，每次打球前都坚持，相信这样下来，用不了半年的时间，你的弹跳会有一个...

...身高183cm体重130斤,弹跳高度50-60cm,现在十六岁,感觉跳的不够高...
一开始重量不大不要紧，但是一定要姿势正确。注意下降的时候一定要慢下，不要快下。快下很容易膝盖受力不均匀出现受伤，占据不要过宽，与肩同宽就行，不要用力量举深蹲的宽站距，这不是比赛，是实打实的训练。蹲起的时候要快，弹跳圣经里说过深蹲速度的快慢也直接决定着你爆发力水平的高低。比如高手...

我今年16岁身高1.80,体重65,我的弹跳只能摸到篮框,有什么训练方法能让我...
建议你进行负重和分单脚轮换进行，这样你每支脚的受力要比双脚提踵大多了，只有加大强度才能有快速提高。因为在你向上跳起时，双脚需要产生的力远大于双脚提踵的力。你也可以进行负重蹲起，仰卧起坐，背起有助于腰腹肌训练，增强整体协调性，自然跳得高了。打篮球在空中对抗和跳投也有劲了，你增加弹跳...

180-181身高摸不到板是不是废了有什么方法可以提高弹跳
此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环...

我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。2. **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至最高点，然后缓慢放下。- 每只脚完成算一次，交替进行。3. **...

本人180,16岁,120斤,弹跳力差,篮板都够不到,起跳时使不上劲,请问怎样能...
箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法，这种训练一组一个足矣，重量一般是极限重量或者95%左右的重量，对于提高大腿的爆发力，特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。第四，臀部，臀部的方法之前的帖子里写了，这就不多提了，臀部作为辅助肌肉群，弹跳发力中的小肌肉群，...