在健身房的跑步机跑完步以后,需要做哪些拉伸运动?

在跑步机上跑多久腿会变细?超过多久会变粗?
一般结束后要做哪些拉伸运动?

一般运动要超过40分钟才有效
但是时间不宜过长
运动前好像也要拉伸吧？
我也是计划减肥很久了
没成功，坚持不下来

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