五千米长跑中 一般人能跑多少?多长时间算是优秀??每天晨跑5000米的...
5000m的话一般人跑30~40分钟，一般23分钟及格，18分钟算优秀；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的，跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项 1、首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃 2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。3、...
五千米长跑中一般人能跑多少?多长时间算是优秀??每天晨跑5000米的训练...
一般人参加五千米长跑通常能在30到40分钟内完成，若能在23分钟内完成则可认为是及格的水平，而18分钟以下则可视为优秀。晨跑五千米是一种可行的训练方式，但晨跑前应保持空腹，并且在跑步过程中要注意及时补充水分。尽管晨跑有其好处，但一些研究显示晚上训练可能在某些方面更有效果。以下是晨跑时应注意...
五千米的长跑要怎样跑?一般人能跑玩吗?用时多少?
我建议你下午4，5点跑最合适，每天起大早晨跑白天容易困，下午4，5点的时候跑步洗澡然后吃晚饭胃口都会好很多，也有助于消除白天工作的疲劳状态。我本人每次跑5英里（=8公里），40分钟跑完，隔一天一次，一周三次，周末给自己放假。已经坚持了5年，明显觉得身体比以前好很多了。我是70后大叔，现在...
长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。
第一 练长跑还是按时间跑比较好 我就是一次大约跑45分钟 第二 每个人跑圈的速度都不一样（当然这一点傻子都知道）我嘛训练时一圈要45秒左右 第三 步幅嘛 如果是跑5000的话 尽量迈大步 但注意不是跳着跑 没有什么专门的训练方法 平时注意 当然也可以练一下跨步跑 第四 我百米要12秒9 ...
5000米长跑一般需要多少时间?
30分钟左右。正常人跑5000米花费的时间，成年男子-般在25-30分钟左右， 女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑，5000米是个耐力战，早坏建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。
一般大家长跑能跑多少米?
是空腹运动，但是跑步前要补充点热水才行，特别是到了3000米左右。一般上5000米户外用时在30-40分钟左右 就算是优秀了，当然只是指的是在学校。我一小时才能跑8000米。在学校的时候 我每天早上晨跑 400米的场地要跑10几圈才能热身。饭量很大啊。要吃好哦。当时在学校的时候全校5000米 拿到第九名，...
如何训练5000米跑步200分
什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸...
晨跑多少距离能达到锻炼的效果?
一般情况下，中等身体状况的老年人的距离为2－3公里，中年人为5公里，年轻人和身体素质非常好的以跑8－10公里。晨跑的要领是，全身放松、先进行慢跑，500米后进行中速跑，运动过程中要控制好速度和呼吸频率，轻松且有节奏的匀速前进。晨跑贵在持之以恒。
长跑(一千米)技巧
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5000米长跑训练方法
一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的 至于跑步能取得成绩，我觉得跟三个因素有关：第一要有系统的锻炼，不能三天打鱼两天晒网；第二要注意技巧问题，比如...
