第1个回答 2017-12-16
减肥简而言之就是少吃多动，但是饮食必须科学合理，才能达到真正的减肥目标，虽然体重和体型在一定程度上可以说成正比，但是也不能过分在意体重，你要明白你减肥的目的是看起来美而不是站上去轻，不能为了减肥节食，体重轻了，基础代谢降低，面色暗沉，抵抗力下降，暴饮暴食快速反弹，这是每一个减肥者都不希望得到的，所以，一定要健康饮食，增加运动量，降低体脂，而非体重，减脂过程中，不能不吃饭，但是如果热量摄入太多，必定减不下来，所以，控制热量摄入在基础代谢范围内，饮食结构主要是蛋白质，维生素和少量脂肪和碳水，少油少盐，这是关键，我减脂期间喜欢吃🍞土司，鸡胸肉（烤的非油炸的），各种蔬菜，菌类，鸡蛋，和坚果，水果，种类很多，但是每样都是一点点，放到一块营养均衡，每顿饭都能吃很饱，搭配运动来减脂加力量训练来塑形，想吃垃圾食品的时候也不要克制，适量买点然后分给大家一起吃，解馋又不会导致自己暴饮暴食，偶尔一次也不会胖，二十天瘦6斤，体制下降很多，肌肉比上升很多，气色也好，很开心，我只想说，减肥不是自残，而是一种健康的生活方式，加油吧！（不喜请喷）
第2个回答 2014-04-23
给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的-- 、
第3个回答 2013-11-30
其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次 之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次 之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
第4个回答 2020-07-15
要看你完整方案，也有不怎么控制卡路里的方案（多吃则对应多吃a-淀粉酶抵制剂）。
目前最安全有效的食材是”白芸豆提取物“（有效成分：a-淀粉酶抵制剂，酶法专家提取才有效），它是阻断了淀粉转化为碳水化合物，从而逼迫身体一定量活动后只能消耗体内贮藏的脂肪，从而达到减肥目的，不影响正常饮食（正常饮食应该量不多，多吃各种肉类蔬菜类）。有兴趣了解可以找我。
目前最安全有效的食材是”白芸豆提取物“（有效成分：a-淀粉酶抵制剂，酶法专家提取才有效），它是阻断了淀粉转化为碳水化合物，从而逼迫身体一定量活动后只能消耗体内贮藏的脂肪，从而达到减肥目的，不影响正常饮食（正常饮食应该量不多，多吃各种肉类蔬菜类）。有兴趣了解可以找我。
第5个回答 2013-11-30
给你提供一份减肥食谱
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的--
、
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的--
、
相似回答
