力量训练，怎样才能练出大力量而没有大大的肌肉，。我是名高中生

我听说大重量低次数练出有力量却不至于有大块肌肉，然后又听说小重量大次数才是这样的，到底哪种练法是练出力量却没有大块肌肉？？，我不想有太多肌肉。我是想练全身的力量，怎样制作训练周计划？计划要注意些什么？哪些部位一周练几次，什么时候休息，多少组，次数多少，休息多久？请有专业知识人士认真回答，请不要复制，麻烦各位大哥了，帮帮我吧。

你这个问题就好比“我怎么才能增加体重，还要全身都瘦一大圈？”你感觉可能吗？兄弟我练好几年 肌肉也就是比普通人多一点 我们这里有肌肉特别爆的 人家每天大重量 N多组 每天控制饮食且吃蛋白粉 不熬夜合理休息 每天练哪组肌肉安排的特别合理 并且两个人一起练 互相帮助 这种情况才能够练出大块肌肉 你要是去健身房 就找个教练或者老手一起练 让人家叫你动作规范点 当你卧推重量慢慢起来后 你就发现自己有力量了 慢慢来 你要是在家 就做做仰卧起坐 俯卧撑 找两个哑铃 上网找找视频 看看规范动作 一定要规范 健身是高危险运动 很容易受伤且养很久 对于你说一周几次的 我告诉你 大肌肉群 比如胸肌 背阔肌 这样的要48-72小时 才能恢复 小肌肉群比如肱二头肌 肱三头肌 三角肌24小时到48小时才恢复 懂了吗？制定计划 要看你想增加哪里的肌肉 比如手臂 比如胸肌 比如背阔 比如腹肌之类的 然后加上我说的那个恢复时间 再来练

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