楼上那个弄饮料瓶的，楼主还是不试为妙，那个对胸作用不大，对脊椎倒有伤害。
其实要长胸肌，有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部，把脚放凳子上做效果更佳，但和其他部位训练一样，做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上，集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部，当然，做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉，你手酸是必然的啦。
还有一点，要长肉一定要分组做，6到12一组，3到5组，还有营养补充，还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看，最近我也在练，大家共同进步吧
其实要长胸肌，有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。
窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部，把脚放凳子上做效果更佳，但和其他部位训练一样，做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上，集中注意力。
宽手主要是胸外延和中部，当然，做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉，你手酸是必然的啦。
还有一点，要长肉一定要分组做，6到12一组，3到5组，还有营养补充，还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看，最近我也在练，大家共同进步吧
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-07-23
做二十多个后，胳膊就没劲儿了，酸软了，但是胸肌还是没感觉。我又没哑铃，或者其他器械。我该怎么练胸肌？谢谢 呵呵 我的胸肌就是俯卧撑做出来的，
第2个回答 2012-07-24
仰卧飞鸟、卧推都可以，坚持下来效果不错。
第3个回答 2012-07-24
多数量少频次，练到竭力。
如果没感觉，再来个1000个标准的。
如果没感觉，再来个1000个标准的。
第4个回答 2012-07-23
你可以用两个大的饮料瓶装满水，然后站位或坐位，进行双臂的开合运动！效果挺好的。
第5个回答 2012-07-23
一般来说，锻炼胸肌都会锻炼到手臂的肱三头肌。他们的肌肉块是相连的，初次锻炼要注意适量适度，所以你胳膊酸属于正常现象。
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