怎么训练腿部的柔韧性？
怎么训练腿部的柔韧性？我现在腿部的柔韧性还算可以，但是我要腿部柔韧性对我个人而言达到几乎是最好的程度。柔韧性越柔韧越好。最好可以给我一个柔韧性的训练计划。谢谢大家了。。。我是学武术的。。。
每天坚持压腿，有计划的练习。给你提个建议去练：每天早晚各练习半个小时到一个小时之间
具体练习方法：正压腿和侧压腿每种腿法每组压50次，做3组。然后踢腿，正踢腿、外摆腿、侧踢腿、里和腿、每种腿法每组20个，做2组。最后是拉柔韧-劈叉（又称之为：一字马），劈叉下去以后，在你认为最痛的点的时候，停住，坚持一分钟，然后起来休息30秒，这样练习再重复2组。先达到这个目标后，我再跟你说以后怎么练习。
具体练习方法：正压腿和侧压腿每种腿法每组压50次，做3组。然后踢腿，正踢腿、外摆腿、侧踢腿、里和腿、每种腿法每组20个，做2组。最后是拉柔韧-劈叉（又称之为：一字马），劈叉下去以后，在你认为最痛的点的时候，停住，坚持一分钟，然后起来休息30秒，这样练习再重复2组。先达到这个目标后，我再跟你说以后怎么练习。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-07-23
我练过两年的健美操，可以给你一点建议，你自己斟酌！
腿部柔韧性就是三个部分：大腿内侧，这是最难练得，其次膝关节，然后是踝关节。
不管是习武，还是跳操，首先都要有一个全身的准备活动。我的经验就是准备活动一定要充分，甚至可以时间稍微长一点，你可以尝试，30——60分钟，全身每个部位都要活动到位，牵一发而动全身。一定要让自己感觉到全身都很兴奋才行。我说了这么多，就是想告诉你，只有全身都活动开了，这个时候压腿才真正有效果，才不容易拉伤。
踝关节。跪坐在自己的小腿肚上，让自己的踝关节伸直，然后下腰，身体往后躺，注意把握，别弄伤了。
膝关节。体前屈，把腿伸直坐在地上，然后身体尽力往前压，同时靠紧自己的腿。膝盖绝对不能弯。最好让一个你比较喜欢的搭档坐在你的身上，陪你聊天，给你鼓励，或者找个死党比赛，看谁坚持的时间长些。
然后，就可以开始压腿了。可以先从正压腿开始，然后侧压腿，左右各两次之后，再开始在单杠上压腿，如果柔韧性不是很好，就找那种跟腰齐平的。也是先正压腿，再侧压腿。每一节完成，就抱腿压30——45秒，让腿部适应这个感觉。
每天坚持三次以上，我相信很容易把柔韧性练上来的，切记：不要急躁，注意韧带的适应性，防止拉伤。
祝你好运！
腿部柔韧性就是三个部分：大腿内侧，这是最难练得，其次膝关节，然后是踝关节。
不管是习武，还是跳操，首先都要有一个全身的准备活动。我的经验就是准备活动一定要充分，甚至可以时间稍微长一点，你可以尝试，30——60分钟，全身每个部位都要活动到位，牵一发而动全身。一定要让自己感觉到全身都很兴奋才行。我说了这么多，就是想告诉你，只有全身都活动开了，这个时候压腿才真正有效果，才不容易拉伤。
踝关节。跪坐在自己的小腿肚上，让自己的踝关节伸直，然后下腰，身体往后躺，注意把握，别弄伤了。
膝关节。体前屈，把腿伸直坐在地上，然后身体尽力往前压，同时靠紧自己的腿。膝盖绝对不能弯。最好让一个你比较喜欢的搭档坐在你的身上，陪你聊天，给你鼓励，或者找个死党比赛，看谁坚持的时间长些。
然后，就可以开始压腿了。可以先从正压腿开始，然后侧压腿，左右各两次之后，再开始在单杠上压腿，如果柔韧性不是很好，就找那种跟腰齐平的。也是先正压腿，再侧压腿。每一节完成，就抱腿压30——45秒，让腿部适应这个感觉。
每天坚持三次以上，我相信很容易把柔韧性练上来的，切记：不要急躁，注意韧带的适应性，防止拉伤。
祝你好运！
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