我今年15岁了 在家中怎么练胸肌和腹肌没有任何器材 更有效的办法哦 谢...
没有任何健身器材的情况下，腹肌靠仰卧起坐，胸肌靠俯卧撑。注意做充分的准备活动，仰卧起坐需要活动脊椎，俯卧撑需要腕和肘。另外胸肌可以采取静力训练来辅助，利用门框甚至自己两只手互推就可以。但是这个我用语言说不太清楚，就不细说了，俯卧撑和仰卧起坐已经是最常见的练法了。
如何能有效快速的使腹肌和胸肌成型 我没有锻炼器材 最好是简单实用的...
如果你不能去健身房，没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）...
怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的!如果必须要器材的话也可以说说...
第一：练习俯卧撑 1.不常做俯卧撑的话，可以使用掌坚持做俯卧撑，每天坚持50到100个，50个一组的，一口气完成，也就是一口气做了20个，剩下三十个，不要起来，以俯卧撑的姿势撑在地上，坚持做完后面30个；到后面，你一口气一下子能做完50个时候，加快速度去做，原来一分钟能完成的，现在30秒去完成；...
在只用哑铃或不用器材的条件下.怎么锻炼胸肌和腹肌最有效?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?
朋友你好！下面我来为你回答： 不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 ...
...初中生,不需要其他的健身器械如何锻炼胸肌和腹肌,最好能列出清单_百...
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
在家中如何练习腹肌?
一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
练出腹肌和胸肌,需要什么器材?不去健身房,在家练
锻炼腹肌需要用健腹轮就可以，每天坚持几十下，几个月就见效果了，练胸肌不需要什么健身器，作俯卧撑就行。
没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?
接下来我们给大家介绍的动作，都是不需要任何器材的，只需要你的自身体重便可完成，一起来看看。动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作...
在家怎样练腹肌
在家里锻炼腹肌其实很简单的，不需要很多器材都可以做到，不过需要的是时间的积累，主要方法：1、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。2、俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌...
