其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：
劝解自己说，想开一点就好了
担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
感到羞耻和自责，不敢求助
试着调节但没有用，不知所措
而这些应对方式，只会让情况变得更加糟糕。因为每一份忽视和恐惧，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥沼里越陷越深。
当我们面对抑郁，最有效的“自救”方法永远是：
及时寻求专业的心理帮助！你可以去医院的抑郁门诊，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
然后，你可以配合一些辅助方式，帮助自己更快的好起来。比如：
运动：每天到户外呼吸新鲜空气半小时，散步或者跑步，让全身动起来。
饮食：多吃水果和蔬菜，通过健康的饮食来影响大脑中和抑郁有关的成分。
环境：改变家居布局、墙壁颜色，多养一些绿色植物，让心情和环境一起变得焕然一新。
朋友：与那些让你感到不舒服的人结束交往，只和友善且能包容自己的人交朋友，通过朋友的眼睛多看看不一样的世界。
不管你是抑郁症患者，还是有抑郁情绪的普通人，这四种方式都可以帮到你。
抑郁症的本质是什么，听听中医怎么说，现在知道还不晚
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良
22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
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本回答被网友采纳重庆寸草心心理咨询提醒对于抑郁的认识，很多人都存在着一定的误区，走出抑郁认识上的误区应从以下几个方面入手：
1、有人认为抑郁是正常的情感反应，不必小题大做。虽然抑郁是正常的情感反应，但如果持续时间超过两周，就该引起我们的注意了。
2、抑郁是精神心理反应，不是器质性疾病，不必花时间去诊断和和咨询，这个观点是错误的。
3、以躯体症状为主诉者，不会是抑郁。这个观点是错误的。由于来访者不了解抑郁是精神心理障碍，不会主动叙述情感症状，而说一大堆躯体症状，如头痛、头晕、心慌、气短、胃口不好、失眠等。实际上，躯体症状只不过是抑郁的表面现象，真正的抑郁情感和行为要仔细询问才能获得。
4、躯体疾病有抑郁情况不会加重躯体症状。这个观点是不正确的。
