求健身计划，本人26岁，身高170，体重60公斤，身体较瘦，希望能练出一身强壮的肌肉，单位有健身房，本...

本人身高173CM\/体重62KG,上身偏瘦,刚办理健身房一年卡.求一份一星期...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...

身高170体重60kg买了20kg的哑铃,求健身计划!!!
身高170CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...

求一份全天的锻炼计划,本人177cm68kg,身体上的肉很软,用朋友话说就是一...
首先如果你不打算在健身房健身的话，那么你至少要有哑铃、杠铃、长凳及100KG重的杠（哑）铃片。杠铃和哑铃的固定方式最好通用的，这样可以让铃片通用。并不是说负担自身体体重的训练不好，比如俯卧撑、单杠引体上上、双杠屈臂伸、卷腹只是由于体重有限，到一定程度肌肉就不会继续增大，况且，像引体向上...

我一个在校大学生,170cm,60kg, 偏瘦,身体弱,胳膊偏细没劲。 怎么才能练...
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。>04 晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，...

本人身高170CM体重65KG,求健身计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...

28岁 男士健身问题 本人偏瘦 健身教练进
我26岁,181CM,健身前体重60-65KG,很瘦,而且肠胃功能不好,虽然吃得不少,但也是怎么也不胖,和你的情况差不多。我在大三的时候开始锻炼,坚持到现在体重大约在84KG左右,因为肌肉比较重的关系,所以看上去应该不是很胖。健身计划和营养食谱是其次,最重要的是你要有决心。如果能坚持下去,慢慢的健身就会变成一种生活...

176cm,60kg.求一份健身计划
我是健身教练，俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4...

本人身高173体重才54公斤,很想强壮点,希望健身高人给我定制一份健身计划...
健身计划：周一：胸部和三头肌训练 1. 哑铃卧推：10-12次重复，进行3组 2. 哑铃飞鸟：10-12次重复，进行3组 3. 俯卧撑：15-20次，进行4组 4. 坐姿单臂颈后哑铃臂屈伸：8-12次重复，进行3组 5. 俯立臂屈伸：8-12次重复，进行3组 周三：背部和二头肌训练 1. 哑铃划船：8-12次重复，...

本人181厘米60公斤,请问有什么好的持续健身方法能强壮的?谢谢
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背...

本人,174cm,60KG。比较瘦,想在家练些肌肉线条!谁能帮我做些训练...
呵呵，你的身高和体重和我刚开始锻炼的时候一模一样~哈哈 下面是针对哑铃的计划。哑铃在初期锻炼还是会有效果的，不过提倡你以后有条件有时间的情况下去健身房会有不错的效果。那么，说下哑铃可以干些什么吧。我给你一个训练计划，第一天用哑铃练背，如果楼下有单杠，就再练引体向上，这个可是经典动作...