第1个回答 2012-07-25
做俯卧撑~一周做3次，记得一定要隔天做，不要每天都做，一次做4-5组，每组做15-20次即可~一个月后大概就会有效果，不过如果希望肌肉更好看，建议到健身房，做深蹲、卧推、飞鸟~效果更好
第2个回答 2012-07-25
俯卧撑啊！引体向上！还有举哑铃！记得隔天做！做前要热身！而且要动作到位!希望你可以变得强壮，有好看的肌肉！
第3个回答 2012-07-25
做俯卧撑可以锻炼胸肌，引体向上可以锻炼背后的三角肌，转肩膀可以锻炼肩部肌肉
第4个回答 2012-07-25
可以做俯卧撑和仰卧起坐，可以锻炼胸肌和腹肌的，俯卧撑一次做20个左右，可以做两组，仰卧起坐50个一次两组，坚持半个月就很明显了本回答被提问者采纳
第5个回答 2012-07-25
做掌上压，一星期三次，一次3组，每组20本回答被网友采纳
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