胯部柔韧性不好，你要是吃的了苦可以背对墙，让教练辅助你往下压（按住大腿，把双脚向两侧拉）。劈叉这种东西，不对自己狠达不到你想要的效果的。如果实在人受不了，可以蛙式压胯。追问
有没有一个人的办法，最近因为练舞那里重修了，让我们自己试着练，家里没人可以帮我的
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