1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
20岁以后学跆拳道韧带还能拉到作用自如的水平吗?
已经不可以了，你的关节，骨头已经长硬了，已经固定了。再弄到小时候的那种水平很难。。。
二十岁了,想练跆拳道,请问还能不能经过锻炼把腿劈开。
当然可以，韧带是肌腱的拉伸，和骨骼定型没太大关系，虽然肯定会比小孩练得艰难一些，但如果坚持下去的话肯定是没问题的，每天压腿0.5-1小时，最好早晚各一次，一个月左右就可以劈叉了，一开始别压得太狠，会容易拉伤，循序渐进，否则好不容易有点效果，一次拉伤一个多星期休整又被打回原型。。。
20岁练跆拳道韧带还拉得开吗?
可以拉开只是特别疼了，韧带就像一根皮筋样你经常去拉它会慢慢的变长，等段时间你不去拉它会慢慢的收缩，你再去拉的话会痛但是能拉的开。望采纳
我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
若平地拉抻效果不佳，可以尝试借助台阶，甚至器械。
请问20岁了还可以练韧带吗?
完全可以的，但一定要注意循序渐进。我们跆拳道馆就有不少人是20岁左右才开始学的，练一年左右也会很厉害的。第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向...
二十二了还可以学跆拳道吗
可以，只要你的韧带够软。每次训练都要拉韧带，如果你是男生，要经受相当大的痛苦。每天训练下来基本就残废了。当然功夫深，铁槌磨成针
23岁开始学跆拳道筋(韧带)还能拉开么?
首先肯定的告诉你可以.我现在20岁,也才开始练跆拳道的.我的韧带原来也很差的,现在比以前好很多了.压韧带没有说多久可以压下去,重要是要刻苦持之以恒,你就算压下去几天没练就会弹回来的.你在家里可以伏着墙,然后正踢腿就是前后摆腿,能踢多高就多高很有用的,平时多压压腿.在训练的时候可以找人来...
25岁学跆拳道拉韧带能拉开吗?
我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让...
我今年22了 可练跆拳道要压腿怎么办
刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象...
成年人学跆拳道还可以吗?
可以，我是红带，只是成人不太容易，比如弹踢，鞭腿，侧踢，都需要压腿，马步，成人筋骨定型，不太好练了
